哪些你認為不會發胖的食物，卻讓你瘦不下來？

我們生活在一個相對和平的國家，過著物資豐富的生活，各類美食覆蓋在我們周圍的生活圈。

滋潤的生活，也會帶來一些甜蜜的負擔，隨著對美味佳餚的放縱，身體熱量逐漸過剩，你會逐漸變得圓潤起來，體脂率超標，身體素質也逐漸下降，而這並不是我們想要的。

胖子是吃出來的，想要保持好身材，你需要戒掉常見的高熱量食物（炸雞、甜品、奶茶等），還有許多我們自認為不會發胖的食物，實際上也是阻礙你減肥的萬惡來源。

認真看看下面這幾樣食物，是否出乎你所想：

1. 奶茶

太多的妹子跟我討論過奶茶熱量的問題，在她們看來，奶茶不過是鮮奶+茶水+配料的組合，熱量再高也搞不到哪去。

然而，她們忽略了口味這個細節，奶茶的味道完全是靠果糖或者蔗糖調配，一杯500ml的奶茶熱量就高達600大卡，比一餐減脂餐的熱量還要高，會讓你減肥變增肥。只有戒掉各種飲品，堅持白開水代替飲料，你才能真正的做到控制熱量攝入，慢慢瘦下來哦！

2. 沙拉

很多人想到減脂餐的首選，是水果沙拉或者雞肉沙拉。小編也常這麼吃，但是，小編的體脂在下降，而很多妹子們的體脂不降反增，這是為何？

因為沙拉的口味平庸，女性天生對甜味的熱衷，會加入大量的沙拉醬或者蛋黃醬等高熱量配料，這樣下來一份300大卡的沙拉，就容易變成800大卡以上的沙拉。真正的蔬菜水果沙拉，需要控制好調料的分量，控制好熱量，才能避免你減肥變增肥哦！

3. 水果

水果富含各種營養元素，是平時不可缺少的食物之一。很多人會選擇水果代餐來減肥，從而減少熱量的攝入。但是，你要知道水果也是一種碳水化合物，含有豐富的果糖、蔗糖，過量的攝入促進血糖上升，一定會給身體帶來額外的負擔。

尤其像榴蓮、荔枝、牛油果等，熱量含量是非常高的，100g榴蓮、荔枝或者牛油果的熱量比100g米飯的熱量還要高，非常容易越吃越上頭，熱量破千都有可能。

4.飯後喝湯

很多人喜歡在飯後喝一碗營養豐富的老火例湯，而這一碗湯大都是富含脂肪跟熱量的食物，吃飽飯後一碗湯只會讓你的熱量攝入超標，還會慢慢撐大腸胃，讓你的進食量逐漸提高，最後讓你減肥變增肥。

正確的吃飯方法是選擇清湯，減少油脂跟熱量的攝入，湯水應該在飯前喝，不要在飯後喝，這樣才能降低正餐的食物攝入量，慢慢縮小胃容量，達到減肥的目的。

5.酸奶

很多廣告都大肆播放著飯後一杯酸奶，有益腸道吸收，加速腸道排泄，越喝越瘦的字眼，是否你也是被這樣的廣告語吸引，然後選擇喝酸奶來減肥？但是，減肥的你最後一定會失望。

雖然酸奶含有大量的益生菌，能夠促進消化，但是，這樣的酸奶在市面上並不受歡迎，因為它們根本沒有甜味，也根本不存在好喝一說。

而你所買到的酸奶，是加入了白砂糖的調和乳或者復原乳，口感提高了，但是營養價值大大下降，熱量值翻倍增長。所以，飯後一杯酸奶，反而讓你越喝越胖。

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堅持3大飲食原則，提高減脂速度，體重不易反彈

前面講過的很多關於減脂的文章，你都會看到一個觀點：一定要控制我們每天攝入的熱量，只要我們身體消耗的能量大於獲取的熱量，就可以成功減脂。

我們是不是可以這樣理解：只要我們攝入的熱量較少，同時保證足夠的蛋白質攝入量，那麼我們不管什麼時候吃，怎麼吃都可以瘦下來？

雖然對於我們來說，每天結束的時候，身體保持在熱量赤字是很重要的。但是，如果我們想要真正有效和盡可能快速地減掉脂肪，就不僅僅是熱量赤字了。

今天想來講講的是減脂的三大原則，只要遵守這三大原則，你可以比別人減得更加快，還不容易反彈。

第一個原則：盡量少吃加工的食物

我們可以吃燕麥以及雜糧麵包之類的食物，而不是吃加工麥片或者白麵包這種精製食物，因為精加工食物，已經損失大部分的重要營養和纖維。

而加工程度低的食物，營養成分比較高，對我們的人體有益，可能它們不是那麼美味好吃，但是可以提供更多的營養，讓我們的飽腹感更強、更加持久，還有一個好處就是食物的熱效應。

食物的熱量效應，也就是我們的身體新陳代謝所需要的卡路里，以及我們攝入的食物產生的卡路里。

在大多數情況下，我們的身體在消化粗加工食品的時候，比較消化精加工食品的時候，所消耗的熱量要多得多。

第二個原則：正向分配卡路里攝入

正向分配指的就是早餐多分配卡路里，或者說我們晚餐少點分配卡路里，也就是早餐最多卡路里，中午其次，晚上卡路里攝入最少。

研究表明：使用正向分配的方法，可以有效地減少我們的飢餓感，降低我們對於甜食的慾望，同時還能讓我們的精力更加充沛。

第三個原則選擇一些飽腹感更強的食物

前面說到少吃精加工的食物，現在就說到我們在自己的菜單中，要加入那些飽腹感更強的食物。比如水煮蛋、雞胸肉、瘦牛肉、奶製品等高蛋白食物。

飽腹感更強，也就意味著我們的飽腹時間會更加持久，這樣可以有效地抑制我們攝入食物的慾望。這可以讓我們更好地堅持我們的減肥飲食，減少我們可能吃的任何過量的零食。

以上的幾個原則，都是對在減脂過程中都是十分有用的。如果你想減得更加快，更加容易堅持下來，且體重不會輕易反彈的話，就遵循這幾個原則去做吧。

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瘦身大作戰：這些方法能讓你瘦下來，你能堅持嗎？

夏天是個減肥的季節，因為衣服穿得少，只有擁有好身材，才能自信的穿上很多好看的衣服。而肥胖的人，身上贅肉多，他們只能穿上肥大的T卹來遮住贅肉。

而為了減掉贅肉，秀出好身材，只能控制飲食，邁開腿堅持運動。但是，更多人是無法堅持下來的。在減肥中途，你會感覺飢餓難耐，飢腸轆轆，總想暴飲暴食，運動也總是三天打魚兩天曬網，無法堅持鍛煉，最後只能宣告減肥失敗。

沒有毅力的人，減肥失敗率是很高的。自律性太差的人，怎麼才能慢慢瘦下來呢？

我們可以另換角度，從別的細節入手，保持一些好的生活習慣，從而來控制熱量攝入，促進身體消耗更多熱量。

下面我們來一場瘦身大作戰，這些好習慣堅持3個月時間，能讓你瘦下來，你能做到嗎？

1、早餐要好好吃，補充優質蛋白

減肥不意味著要過度節食，早餐是身體最重要的一餐，你需要好好補充能量，讓身體開啟代謝，讓身體進行高速運轉，促進熱量的消耗，有助於腸胃健康。

早餐不吃容易引發腸胃疾病，你還浪費了一個早上的新陳代謝時間段。早餐要吃優質的蛋白，比如水煮蛋搭配八寶粥，可以延長飽腹時間，從而降低午餐的進食量。

2、晚餐吃七分飽，睡前3小時不進食

晚上身體的活動係數下降，不宜吃太豐盛。相對比於午餐來說，晚餐要吃得少，少肉少主食，多蔬菜，盡量清淡，熱量不要超過550大卡。

晚餐時間最好在晚上8點前完成，給身體3個小時以上的消化時間，同時拒絕宵夜，減輕身體負擔，避免攝入多餘熱量，有助於脂肪的消耗。

3、利用瑣碎時間鍛煉

沒有足夠的時間進行運動，那你可以利用瑣碎時間，比如：早上拉伸15分鐘，喚醒身體代謝，午休時間進行10分鐘開合跳，可以快速提升心率，促進脂肪的消耗。

晚上可以進行100個深蹲、俯臥撑訓練，鍛煉肌肉，肌肉在生長的過程中會耗費身體更多熱量，從而提高身體基礎代謝。

4、積極參加戶外活動

如果你沒有足夠的健身動力，那麼可以積極參加戶外活動，跟同事朋友一起去游泳、爬山、攀岩、打羽毛球、打籃球，晚上去跳廣場舞，這樣也能達到強身健體、消耗脂肪的目的。

每周保持4次以上的運動鍛煉，每次1小時以上，熱量消耗也是比較不錯的。只要堅持2-3個月，身材線條也會逐漸改善哦！

5、用粗糧主食代替一般的精細主食

減肥期間，主食不要吃得太精細，你可以把一部分的米飯、麵條、饅頭換成粗糧雜糧，比如玉米、薯類食物、糙米、小米、燕麥、八寶粥等食物，粗糧的升糖係數比較低，且消化時間更長，讓你不容易飢餓。

粗糧可以讓身體補充更多的礦物質、維生素、膳食纖維，保持身體運轉水平，抑制脂肪合成，有助於你瘦下來。

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減肥期間，學會4個飲食技巧，讓你瘦得更快

大家都知道，身體的熱量收支是守恆的，你攝入的食物熱量，都會轉化為儲能物質，或者變成能量消耗釋放。

那是不是你只要完全控制了攝入熱量，就能夠獲得你想要的苗條身材呢？

我想僅憑這一點，是不足以減肥成功和塑造完美身材的，因為影響身材的因素有很多。比如：

1.合理分配碳水、脂肪、蛋白的攝入

減肥期間，三大營養元素需要合理分配，身體才能有足夠的動力進行運轉。不吃肉，杜絕主食的做法是完全不靠譜的，因為肉類富含蛋白，主食中含有豐富的碳水，這些都可以為身體補充所需營養。

減肥期間，建議每公斤體重攝入3-4g碳水，1.2-1.5g蛋白，比如60公斤的人，每天的碳水攝入量為180-240g左右，蛋白攝入量為72-90g左右，而脂肪攝入量一天不超過25g。

2. 食物的搭配

壽司，日本菜，新鮮的海鮮

食物的熱量不一，且對身體產生的飽腹感不盡相同，當你需要攝入1000大卡的熱量，極端的對比。你是選擇吃主食+蛋白+蔬菜+水果，還是單一攝入大量蔬菜？

正確的做法是選擇第一種的，因為第一種的搭配營養均衡，且產生的飽腹感適當。而第二種選擇會讓你攝入5斤以上的蔬菜，這樣必定會給胃部帶來壓力，營養也不夠均衡，並且會撐大胃部，使得以後胃口更大，這非常不利於減脂。

3. 關於碳水主食的選擇

即使是我們攝入主食，也會有快碳、慢碳之分，快碳能夠在短時間提供足夠的熱量給身體，但卻很容易引起血糖上升，使得飢餓感迅速產生。

而慢碳能夠持續給身體充能，不易引起血糖上升，在3-4小時內都不易感到飢餓。因此，減脂時期比較推薦食用的主食是燕麥、全麥麵、蕎麥麵等慢碳。

比較科學的吃法是：粗糧細糧結合，1:1的比例攝入，每天的碳水化合物攝入量控制在3-4g每公斤即可。

4. 食物攝入的時間

攝入的食物，在不同的時間有著不同的效果：

在早晨空腹時，補充優質早餐能夠給身體充能，擁有元氣滿滿的早晨；

在運動過後攝入食物，能夠給破損的肌肉及時補充營養，讓肌肉組織修復得更加快，使得肌肉增長更迅速；

在睡前攝入食物，腸道的蠕動減緩，無法消化食物，容易讓腸道堆積垃圾，並把熱量轉化為脂肪儲存在體內。

總結：雖然熱量的攝入水平，對減肥只起著決定作用。但是，其他飲食細節，決定著身材最終的美觀程度。在我們追求美觀體態的路上，我們應當學習更多的飲食知識，讓身材的雕刻變得更加簡單有效。

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3個方法甩掉肚腩贅肉，讓你恢復平坦小腹

一個人身材對自身有什麼影響？擁有小肚腩的人，衣服只能穿寬鬆款式，褲子只能穿加大碼，好身材離你無緣，漂亮的衣服你也很難駕馭。

而隨著國內經濟的發展，越來越多人解放了體力勞動，工作只需要對著電腦，出門便捷，交通工具可以讓你達到任何想去的地方，外賣可以把各種美食送到家門口，這就導致了國人的發胖率逐漸飆升，肥胖機率也逐漸上升。

肥胖不止影響身材跟形象，還會傷害身體健康。而人一胖就先胖肚子，因為腰腹是五臟六腑最靠近的部位，當你熱量過剩的時候，腰腹就會最先反映出來，你的小肚腩也會逐漸出現。

標準的腰圍範圍，女生的腰圍在80cm以下，男生的腰圍應該控制在85cm以下，那麼你的腰圍標準嗎？

怎麼才會告別肚腩贅肉，恢復緊緻的小腹呢？分享幾個有效的減腹方法：

1、遠離一切垃圾食品

垃圾食品的範疇有幾個：過度加工的高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，比如薯條、薯片、炸雞、爆米花；蛋糕、巧克力、餅乾、糖果，鹹魚、臘肉、火腿、鹹菜等，這些都是傷害健康、導致發胖的食物來源。

我們平時應該拋棄這些不健康的垃圾食品，選擇吃一些少加工、天然、有助於健康的食物，比如適量的複合碳水主食粗糧，高纖維的蔬菜、低糖分的水果，優質蛋白食物。

平時學會自己做飯，控製油鹽用量，選擇清淡的烹飪法方法，控制合理的熱量赤字，才能消耗脂肪，慢慢縮小腰圍。

2、多起來活動，減少久坐時間

現代很多人每天坐著的時間超過了8小時，長時間久坐會讓身體關節硬化，下肢循環代謝緩解，出現小肚腩、大象腿、肥臀，加速衰老的情況出現。

想要改善身材，你需要爭取時間活動，而不是一坐就是一整天。坐著1小時起來活動5-10分鐘，你可以做做拉伸，進行俯臥撑或者深蹲訓練，激活身體肌群，促進身體循環代謝，從而消耗更多熱量，改善小肚腩。

3、選擇適合自己的運動項目

什麼運動可以減掉小肚腩？不是卷腹等虐腹訓練，而是有氧運動。局部減脂是不存在的，想要減掉肚腩，你需要選擇全身性、多關節參與的訓練，熱量消耗值才會提高，腰腹脂肪才會慢慢分解。

而有小肚腩的人，體能素質一般都是比較差的，一些大強度的運動項目，他們是堅持不下來的，還容易造成身體傷害，影響你的運動鍛煉之路。

健身運動應該循序漸進，從低強度運動入手，選擇自己感興趣的項目，比如羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑等訓練，隨著體能耐力肺活量的提高，再選擇燃脂訓練更強的運動。每週要保持4-5次的鍛煉次數，每次鍛煉時間不要短於30分鐘，燃脂效率才會更高效。

3個方法如果你能堅持100天時間，你的腰圍尺寸會下降6cm以上，小腹會逐漸恢復緊實平坦！

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幾個方法提高身體代謝，讓你每天消耗更多熱量，更快瘦下來

想要提高減肥速度，最重要的方法就是提高身體的熱量缺口，你可以從擴大身體的熱量攝入，降低熱量攝入這2個方面入手。而降低熱量攝入的方法主要是控制飲食，而擴大熱量攝入的方法就比較多了。

下面分享幾個方法有效提高身體代謝，讓你的身體每天消耗更多熱量，更快瘦下來！

1、多喝水，提高身體運轉水平

水是生命之源，而身體的新陳代謝都離不開水分的支撐，當身體缺乏水分的時候，運轉速度就會下降，毒素垃圾就更容易囤積，腸道蠕動能力變差，容易出現便秘的現象。

多喝水可以促進身體循環運轉，縮短脂質週期，提高身體燃脂速度，改善腸道功能，從而減輕身體的負擔。建議每天的喝水量保持2L以上，一杯水250ml的話，大概是八杯水分量。

2、加入力量訓練，提高身體基礎代謝

減肥期間也需要加入力量訓練，不要單純的進行有氧運動。力量訓練可以提高肌肉維度，肌肉的維持跟生長會消耗身體更多熱量，從而提高身體的基礎代謝，讓你躺著也能比別人消耗更多的熱量。

適當的力量訓練可以抵抗衰老速度，保持強健的體質，旺盛的活力，塑造更加緊緻的身材曲線。力量訓練應該從復合動作入手，比如深蹲、推舉、划船、箭步蹲、引體向上、臀推等動作，我們可以隔天或者3天訓練一次，鍛煉身體的大肌群，讓大肌群帶動身體小肌群發展。

3、保持有氧運動，提高身體的活動消耗

有氧運動可以提高身體的活動消耗，促進熱量消耗，實現燃脂作用。1小時中強度的有氧運動可以消耗500-600大卡的熱量，比如慢跑、游泳、打球、有氧操等都是比較燃脂的運動項目。

一般建議每次有氧運動時長在40分鐘即可，可以有效避免肌肉流失，同時達到燃脂目的。在有氧運動前，我們可以先進行一組力量訓練，再進行有氧運動，二者結合燃脂塑形效果才會更好。

4、飯後走一走，促進熱量消耗，促進腸胃消耗

平時要善於利用瑣碎時間鍛煉，因為坐著、站著跟躺著的熱量消耗都是不一樣的。走一走比起坐著、躺著消耗更多的熱量，多走動可以活動身體關節，提高身體的靈活性，有助於身體健康。

飯後不要總是坐著，飯後30分鐘可以走一走有助於身體健康，促進腸道的蠕動跟消化，改善小肚腩跟大象腿。

5、補充身體蛋白，提高熱效應

身體離不開碳水、脂肪、蛋白的營養支撐，而過量的碳水容易提升血糖指數，脂肪有助於生長激素的分泌，但是過量的脂肪結合碳水就會加速脂肪的合成。

身體消耗分解食物的所需的熱量稱之為熱效應，熱效應佔據總代謝值的15%左右。而優質蛋白的攝入，有助於身體的運轉，肌肉的合成。

此外，蛋白食物的飽腹感更強，身體分解蛋白需要花費更多的熱量，從而提高熱效應。平時三餐我們需要多補充一些優質的雞胸肉、魚肉、蝦蟹、奶製品、牛奶等食物。

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減肥怎麼吃？3個飲食小貼士，助你提高減肥速度

當我們談到減肥的時候，我們都知道營養在減肥的過程中，是飾演著一個很重要的角色的。只要我們營養跟得上的話，我們可以隨時隨地進行訓練。

但是，如果我們攝入食物，沒有讓身體有一個合理的熱量赤字，想要看到減肥效果，也是會有一定的難度的。

在如今發達的信息世界中，各種神奇的減肥食物以及藥物滿天飛。大家要記住的是，這個世界上是沒有哪一種方法，讓我們不用消耗卡路里就能夠燃燒脂肪的。

正如我們在每一天的結束之前，我們才能知道今天的是否產生了熱量赤字，才能讓我們成功減重。

減肥的本質是，讓身體消耗更多卡路里，促進脂肪分解，讓身材瘦下來。那麼我們該怎麼做呢？

接下來我想來給大家介紹三個飲食小提示，讓我們減重減得有信心，才能堅持下去。

第一個點，我們要在每一餐中加入飽腹感強的食物。

在1995年的一項測試中，這項研究研究的是38種常見食物對於飢餓程度的影響。

研究人員給受試者的量同樣是240卡，但是不同食物能給人提供的飽腹感不一樣。我們可以尋找那些能夠提供長時間的飽腹感的食物，加入到我們平時的日常菜單中，就能夠很好地控制卡路里攝入，你在攝入低卡路里的同時，一整天還能不會覺得很餓。

例如：我們早餐可以用燕麥片替換麥片粥，這樣我們的飽腹感可以提高45%，將我們的主食從米飯替換成土豆，也能夠增加我們的飽腹感。

第二個點，我們要吃那種相對熱量密度來說，體積很大的食物。

可能你聽到這裡會覺得有點懵逼，首先我們說說原理，就是大腦會向我們的神經系統傳導信息，這個信息取決於我們的胃的伸展程度。

我們吃的食物的相對體積越大，胃也就更加容易伸展，也就更容易會有飽腹感。也就是類似於我們的雞湯，土豆，或者是糙米餅。

第三點，增加食物中蛋白質的含量。

多種研究顯示，蛋白質與脂肪或者說是碳水化合物相比較，蛋白質更加能夠填飽我們的肚子。所以通過增加食物中的蛋白質，就更能讓我們有飽腹感，而且保持一個熱量逆差。

蛋白質含量比較高的食物主要有蛋類食物、海魚、蝦蟹、生蠔、奶製品、牛奶、瘦牛肉、雞胸肉鞥食物。

以上三點，就是我們在減肥中可以用到的三個小貼士，讓你更快瘦下來。減肥的時候，均衡飲食，保持運動才是我們最快速有效，而且安全的減肥方法，大家都動起來吧。

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