你瘦不下來是有原因的！幾個常見的減肥誤區，不要踩雷了

對於很多女生來說，一講到減肥，你想到的減肥方法是什麼呢？除了節食，那就是進行跑步運動了，運動鍛煉可以促進熱量消耗，有效降低體脂率。

相信很多女生都有過運動減肥的經歷，但是當她們很努力地做了一個月之後發現，自己的體重沒有太大的變化，導致心理層面的崩潰，最後就是破罐子破摔，放棄了自己的體重管理。

你瘦不下來是有原因的！幾個常見的減肥誤區，不要踩雷了！

第一個誤區、運動後進食

從減肥的角度來說，吃什麼比怎麼運動更重要，吃的多少比起吃什麼更加重要。

很多人在運動場跑完步之後，總會覺得自己流的汗這麼多了，就想找點動作補充一下體力，其實慢跑半小時，操場5圈~10圈，你肯定已經累得要死了，但其實我們消耗的卡路里也只是300多大卡。這個時候，你補充食物的熱量可能就超過了300大卡，那就相當於是白跑了。

第二個誤區，低估了食物的熱量

很多減肥的小伙伴很容易會被一些打著健康食品的幌子的食物忽悠了。很多小伙伴在減肥的時候都會吃過一樣東西——麥片。

但是，有的麥片的熱量其實真的不低，市場上大多數麥片是經過加工的高糖分、高熱量食品。大家在選擇麥片的時候，一定要看看包裝的飲食營養熱量表。

其次，是喝咖啡、喝酸奶，筆者常常喝的美式咖啡或者是黑咖啡，可以認為是0熱量的，富含咖啡因，可以幫助我們的身體排出水分，也就是說在一定程度上，是可以幫助我們減肥的。

但對於我們很多小伙伴來說，喝進肚子裡的不僅僅是黑咖啡啊，拿鐵——黑咖啡加奶，有的小伙伴還會放糖，摩卡=黑咖啡加奶加可可粉加奶油，瑪奇朵——咖啡加奶加焦糖，速溶咖啡就不說了，可以說都是增肥神器。

酸奶也是類似的，其中添加的糖可能更多。所以，我們在買的時候，切記切記不僅要看生產日期，還有看熱量表，別低估了食物的熱量。

第三個誤區，進行過度節食

減肥食譜多得滿天飛，小紅書上很多的減肥食譜，你覺得你照著吃你能瘦嗎？

你的三餐是怎麼吃的？有的人三餐是這樣的：早餐一根玉米，晚上一個蔬菜加雞蛋，吃這麼少你還不瘦就有鬼了，這明顯就是節食減肥。

有的小伙伴選擇節食減肥是覺得真的有效。但是，你不能忽略了它的副作用，過度節食，可能會帶來代謝以及內分泌的紊亂，失眠，脫髮等等，當你恢復飲食後，體重還會反彈回來。

科學的飲食方法，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝值，至少每天都要吃1000千卡以上。

以上的幾個減肥誤區，就是我們在減肥的時候容易出現的，只有避開雷區，你才能走出屬於你自己的減脂路線。

轉載於：今日頭條
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