幾個方法提高身體代謝，讓你每天消耗更多熱量，更快瘦下來

想要提高減肥速度，最重要的方法就是提高身體的熱量缺口，你可以從擴大身體的熱量攝入，降低熱量攝入這2個方面入手。而降低熱量攝入的方法主要是控制飲食，而擴大熱量攝入的方法就比較多了。

下面分享幾個方法有效提高身體代謝，讓你的身體每天消耗更多熱量，更快瘦下來！

1、多喝水，提高身體運轉水平

水是生命之源，而身體的新陳代謝都離不開水分的支撐，當身體缺乏水分的時候，運轉速度就會下降，毒素垃圾就更容易囤積，腸道蠕動能力變差，容易出現便秘的現象。

多喝水可以促進身體循環運轉，縮短脂質週期，提高身體燃脂速度，改善腸道功能，從而減輕身體的負擔。建議每天的喝水量保持2L以上，一杯水250ml的話，大概是八杯水分量。

2、加入力量訓練，提高身體基礎代謝

減肥期間也需要加入力量訓練，不要單純的進行有氧運動。力量訓練可以提高肌肉維度，肌肉的維持跟生長會消耗身體更多熱量，從而提高身體的基礎代謝，讓你躺著也能比別人消耗更多的熱量。

適當的力量訓練可以抵抗衰老速度，保持強健的體質，旺盛的活力，塑造更加緊緻的身材曲線。力量訓練應該從復合動作入手，比如深蹲、推舉、划船、箭步蹲、引體向上、臀推等動作，我們可以隔天或者3天訓練一次，鍛煉身體的大肌群，讓大肌群帶動身體小肌群發展。

3、保持有氧運動，提高身體的活動消耗

有氧運動可以提高身體的活動消耗，促進熱量消耗，實現燃脂作用。1小時中強度的有氧運動可以消耗500-600大卡的熱量，比如慢跑、游泳、打球、有氧操等都是比較燃脂的運動項目。

一般建議每次有氧運動時長在40分鐘即可，可以有效避免肌肉流失，同時達到燃脂目的。在有氧運動前，我們可以先進行一組力量訓練，再進行有氧運動，二者結合燃脂塑形效果才會更好。

4、飯後走一走，促進熱量消耗，促進腸胃消耗

平時要善於利用瑣碎時間鍛煉，因為坐著、站著跟躺著的熱量消耗都是不一樣的。走一走比起坐著、躺著消耗更多的熱量，多走動可以活動身體關節，提高身體的靈活性，有助於身體健康。

飯後不要總是坐著，飯後30分鐘可以走一走有助於身體健康，促進腸道的蠕動跟消化，改善小肚腩跟大象腿。

5、補充身體蛋白，提高熱效應

身體離不開碳水、脂肪、蛋白的營養支撐，而過量的碳水容易提升血糖指數，脂肪有助於生長激素的分泌，但是過量的脂肪結合碳水就會加速脂肪的合成。

身體消耗分解食物的所需的熱量稱之為熱效應，熱效應佔據總代謝值的15%左右。而優質蛋白的攝入，有助於身體的運轉，肌肉的合成。

此外，蛋白食物的飽腹感更強，身體分解蛋白需要花費更多的熱量，從而提高熱效應。平時三餐我們需要多補充一些優質的雞胸肉、魚肉、蝦蟹、奶製品、牛奶等食物。

轉載於：今日頭條
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