你是不是嘗試過各種方法減脂，但是都收效甚微呢？
你是否嘗試過竭力控制飲食，瘋狂地自虐式訓練，進行長時間的有氧訓練，也曾嘗試過減肥藥劑等等。
但是，我們花費了這麼多的心思的時候，我們的效果卻仍然不好，體重反彈的情況也常有發生。
那麼，減脂失敗，到底問題是出在哪裡呢？
這個時候我們就要回過頭想一想了，是不是我們的方法出現了問題呢？你與其將我們的精力以及體力耗盡在無止境地有氧運動跟減不靠譜的減肥方法中，不妨嘗試以下的幾個科學、高效的減肥方法！
第一個方法要注重增肌，
有氧訓練或者燃脂訓練，從大的方向來說是沒有問題的，但從他們消耗的熱量來看，其實真的非常有限。我們的身體總代謝中，有60%-75%的能量是用於基礎代謝，10%-15%用於吸收和消化食物，也就是說只剩下15%-30%用於我們日常的活動跟訓練。
所以，身體的活動消耗佔據身體能量消耗，只是很小的一部分，包含了我們做家務、工作、健身等等的活動。
為什麼我們要進行增肌呢？肌肉量提高，意味著身體的基礎代謝提高。肌肉是能量消耗大軍，每天的熱量需求是脂肪的2-3倍。肌肉多的人身材顯得緊緻，更不容易發胖。
第二個方法是補充高蛋白食物
高蛋白食物的耐餓感幾乎是最強的，因為高蛋白屬於大分子，身體消耗蛋白的食物，需要花費更多的熱量進行分解，有效提高身體的熱效應，減少熱量堆積。
高蛋白食物來源主要來自於肉類食物跟奶製品、蛋類食物中，肉類中的蛋白分子，最接近身體對氨基酸的需求，還能滿足你吃肉的慾望，減少暴食的機率。
所以，減肥期間不要害怕吃肉，你只需要選對肉類食物，就能一邊享受美食，一邊瘦下來。建議每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白，如果你的體重是70Kg，那麼蛋白的攝入量應該達到84-105g之間。
推薦幾道常見的高蛋白食物：水煮雞胸肉、蒸魚肉、水煮蛋、香煎瘦牛肉、鮮蝦豆腐湯等。
第三個方法就是進行熱量循環，
為了減脂，很多人只是單純減少攝入，這可能在一開始有效，但是隨著時間的推移，我們的身體會自我調節來適應熱量赤字，減少我們的基礎代謝，從而降低熱量消耗。
所以，體重一開始會下降，但是當身體到了某個收支平衡點的時候，就會遇到瓶頸。如果在這個時候，我們又變回以前的飲食習慣，你的基礎代謝沒能跟上，體重就會反彈。最後的結果是：之前減掉的重量，又會回到我們的身上了。
那麼，熱量循環的好處在哪裡呢？
簡單來說，是不斷在調整我們的攝入，比如：今天高熱量攝入，明天中熱量攝入，後天低熱量攝入，以3-7天為一個週期，在周期內的總熱量攝入保持在合理的熱量赤字內。
這樣的飲食方法會讓身體認為：無需自行調節來適應減少的熱量。也就是說，你可以找一天做熱量赤字，這樣身體會利用儲存的熱量，第二天我們就可以做熱量盈餘，這樣我們的代謝也就不會放緩。你可以使用不同的方法，只要保持一周內的總攝入是赤字就可以了。
最後一個方法，就是高強度間歇訓練了，
高強度訓練，主要是由短時間高心率和低強度休息組成（LISS）的運動，每次所需要的時間會更短。
HIIT訓練的時間更短，強度更大，這種訓練會讓身體處於氧虧狀態，這個時候只能利用糖原作為能量消耗，HIIT訓練的EPOC（運動後過量氧耗）更加高。
在我們運動結束後，身體仍然能夠持續消耗熱量長達數小時，這個時候身體就會帶動脂肪進行分解，後續燃脂效果更好。
減脂並不容易，只有克服各種問題，讓身體不斷調動儲備熱量消耗，才能讓身材慢慢瘦下來。如果我們都能夠做到2點以上的話，減脂路上你會走得更加順暢。
轉載於：今日頭條
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