減肥瓶頸期的人，牢記4個方法，讓身體繼續分解脂肪

很多小伙伴會發現，當體重下降到一定程度時，便不再有明顯的變化，要么不變，要么時高時低，不再像之前那樣減輕明顯。這很可能不是你不努力，而是你的身體在自我防護。

身體是一個很聰明且精密的系統，它會在你攝入能量過多時，身體會儲存能量，預防以後能量缺失。它會在你攝入能量過少時，降低身體的熱量消耗，預防飢荒來襲，進行自我保護。

所以，即使你進行節食減肥，攝入的能量越來越少，也不見得體重下降明顯。這就是身體在告訴你，它在降低身體的基礎代謝能力，這就是體重不能一降再降的原因。

那麼，有哪些方法可以提高身體代謝，讓體重降到滿意為止？記住這4個方法，讓你恢復好身材：

1. 拒絕廉價營養

減肥時，攝入的熱量需要比增肌期或者塑型期略微下降，但不意味著大幅度降低熱量攝入，才能夠幫助你減肥。過度降低熱量攝入，會導致身體代謝水平下降。只有保持身體高代謝能力，進而降低熱量攝入，這樣才能擴大熱量赤字。

所以，熱量攝入的減少應該控制在合理的範圍，比如：一個人一天代謝為2000大卡，那麼第一個星期攝入熱量就為1800大卡，第二星期就為1700大卡，第三星期就為1600大卡，然後再重新恢復1800大卡，依次循環。

2. 高蛋白論

無論是增肌還是減脂，蛋白質這類食物都是你最能夠多吃的食物，它具有飽腹感強、熱量低、熱效應高等等的優點。蛋白營養對於肌肉的合成有著促進作用，讓你在減脂期間降低肌肉的流失，保證代謝處於高水平。

據實驗證明，減脂期，男性每千克體重至少攝入2g蛋白質，女性每千克體重至少攝入1.5g蛋白質，飽腹感會增強，減肥效果會提高。

所以，減肥真的要多吃肉（低脂肪的肉類，比如雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等，拒絕加工肉）。

3. 進行複合型訓練

減少有氧運動的時長，比如跑步、走路、拉伸等運動，多做一些複合型力量運動，它能夠鍛煉身體的肌群，在同樣的時間裡消耗身體2-3倍的能量，有助於提高新陳代謝和熱量消耗。

最為推薦的複合型運動就是深蹲、高翻、衝刺跑等等，你還可以是進行40分鐘力量訓練+30分鐘有氧訓練，這是比較常見的搭配組合。

4. 適當吃點脂肪

雖然我們很想減掉體內的脂肪，但是我們無需懼怕吃脂肪。因為身體的代謝、細胞的合成、激素的分泌都需要脂肪的參與，只有它們同時存在並正常運作，身體才能保持高代謝，脂肪才能被進一步消耗。

因此，我們還是需要攝入一定脂肪物質的。當然，我們不推薦食用動物油脂、奶油等飽和脂肪酸，而是推薦大家使用牛油果、堅果、橄欖油等不飽和脂肪酸，還能夠增強免疫力。男性每公斤體重攝入0.5g-1g脂肪，女性每公斤體重攝入0.35g-0.5g脂肪。

轉載於：今日頭條
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