胖子學會這4個方法，你也可以成為“易瘦體質”

每個人都希望自己擁有易瘦體質，身材不發胖！而擁有易瘦體質的人，身體代謝水平會比較旺盛，進食的熱量都會及時消耗掉，身體不容易堆積脂肪，這樣的人不容易發胖，身材也會保持得比較好。

怎麼才能擁有易瘦體質呢？我們需要從平時的生活習慣跟細節入手：

1、多喝水，不喝飲料

生命離不開水分，剛出生的嬰兒身體的水分含量是最高的，新陳代謝是很旺盛的。而老人的身體水分含量會下降，細胞的新陳代謝速度也會下降。

平時我們需要主動補充水分，給身體補充水分，促進身體循環代謝。當身體缺乏水分，血液濃度會上升，體內垃圾也無法及時排出，皮膚狀態也會不好。

飲料是富含糖分跟熱量的，會導致身體肥胖跟皮膚的衰老，我們需要戒掉飲料，多喝白開水才是養生的做法。每天喝足2-3L水，還能緩解飢餓感，避免攝入更多熱量。

2、提高自身的肌肉量

身體肌肉量多的人，每天的熱量消耗也會有所提高。肌肉是身體的耗能組織，熱量消耗是脂肪的2-3倍。體重相當的兩個人，肌肉量多的人不但顯瘦，而且身體的熱量支出也會提高。我們平時可以加強力量訓練，進行啞鈴訓練、槓鈴訓練或者自重訓練，可以預防肌肉流失，雕刻曲線身材。

身體過了30歲後，肌肉量會逐年下降，身體代謝水平也會降低，人就容易發胖。如果你每週能堅持3次力量訓練，肌肉量就會有所上漲，身體的代謝值也會提高，你也不易發胖。

3、選擇膳食纖維含量高的食物

過度加工的垃圾食品會加重身體負擔，影響身體的正常代謝循環。健康的飲食習慣，有助於塑造易瘦體質。富含膳食纖維的食物，不容易被身體分解，可以延長消化時間，促進排便，有效抑制脂肪的生長。

我們可以選擇一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如芹菜、香菇、金針菇、西蘭花、苦瓜、胡蘿蔔中的膳食纖維含量比較高。一些常見的粗糧，比如豆類食物、薯類食物、糙米中也含有豐富的膳食纖維，我們可以降低米飯、麵條的攝入，用粗糧代替，既能延長飽腹時間，還能促進身體燃脂。

4、讓自己動起來

長時間久坐的人，身體老化速度會更快，代謝水平也會下降，人也會加速發胖。而保持一定的運動量，可以消耗身體更多熱量，提高自身免疫力，塑造一個健康活力的體格，從而延緩衰老的出現。

比如：經常徒步、跑步訓練的人，下肢關節會更加靈活，力量也會加強。經常打球運動的人，肩背酸疼疾病也會遠離你。

每天至少保持30分鐘的鍛煉，拒絕久坐，久坐1小時要讓自己起來活動一下，比如進行拉伸、踮腳等等，可以減少久坐對自身關節的壓迫，提高身體熱量消耗。

轉載於：今日頭條
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