男人長期不運動，飲食過於放縱，那麼，當你過了30歲以後，你會發現身材開始發胖，身體的力量開始流失，體能開始大不如前，青春的資本一去不復返。
30歲後的你，身體機能開始退化，熱量消耗水平下降，你會比以前更容易囤積脂肪。
而長時間久坐的男士，下肢循環代謝比較差，你的肚腩就會慢慢出現。隨著體脂率的上漲，身體的體能素質會下降，脂肪超標導致身體的耗氧量提升，大腦的供氧量不足，你就會感覺容易疲憊，而自身的精力會下降。
而懶於運動的你，一旦沒有管理好飲食，你的身材就會進一步肥胖，身體機能就會進一步退化。
堅持運動健身，不但可以促進身體消耗更多熱量，保持一個好身材，還能提高自身的體能素質，加強自身的免疫力，抵抗細菌入侵。養成健身鍛煉的好習慣，長時間堅持下來，可以減緩身體衰老，讓你保持年輕的活力。
你的身體年齡有多少？我們可以通過一個動作——俯臥撑，來測試你的健康指數，你一次性能完成多少個俯臥撑？
30歲以下的成年男人，一次性完成的俯臥撑超過30個才算是健康，一次性完成40個以上，身體狀況是良好。
30歲是一個人的分水嶺，衰老症狀開始出現。30歲後，我們的身體肌肉開始流失，男生的睾酮水平會逐漸下降，體能精力開始大不如前。這個時候，你需要加強健身鍛煉，來預防肌肉流失，才能保持旺盛的體能跟精力。
分享5個自重動作在家鍛煉，讓你降低體脂率，抵抗衰老，提高男友戰鬥力，保持一副年輕的好身材！
動作1、箭步蹲
箭步蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群，提高自身的穩定性跟身體的協調性，是一個不可忽略的黃金健身動作。每次進行15次，左右各進行3組。
動作2、俯臥撑
俯臥撑是鍛煉上半身肌群的黃金動作，可以提高手臂跟胸肌維度，強化上肢力量，堅持一段時間後，我們的俯臥撑個數就會有所突破。每次進行力竭的次數，進行5組。
動作3、引體向上
引體向上的訓練難度是比較大的，這個動作可以鍛煉手臂跟背肌，不過很多人的力量比較薄弱，無法進行標準的引體向上訓練。這個時候我們可以降低難度，從低位引體向上開始練出，或者進行懸掛訓練，再慢慢的提高難度。每次進行力竭的次數，進行5組。
動作4、開合跳
開合跳訓練調動四肢跟腰腹肌群進行訓練，促進身體流汗，有效降低體脂率的，提升心肺功能，同時強化我們的體能素質，每天堅持4-5組，每組2分鐘。
動作5、後勾腿
這個強化下肢關節的動作，可以促進下肢血液循環，降低體脂率，改善小粗腿。每次1分鐘，進行5組。
5個自重動作，堅持3個月以上，體能素質、身材維度將有大不同！
轉載於：今日頭條歡迎大家按讚支持我的粉絲頁喔
-- 星座創意生活-- 請支持-感恩
-- 減肥指導員-- 請支持-感恩
-- 體重管理諮詢-- 立即開始
沒有留言:
張貼留言