大多數時候，我們只需要正常三餐，就能夠滿足身體一天熱量所需。但是，很多人三餐之餘會覺得很飢餓，於是控制不住的吃東西，導致體重越來越重，身材也胖得“高人一等”呢？
我想這裡有個詞特別適合他們，那就是“假性飢餓”，在這樣的感覺下，你就會肆無忌憚地吃吃吃，急著填飽肚子，然後你就會胖胖胖，收也收不住。
什麼是假性飢餓？有5種情況是“假性飢餓”搞的鬼，你完全可以避免！
1. 飯後還感到飢餓
有的人飯後很快就會感到肚子餓，這是因為飯菜的結構太單一，也沒有足夠的蛋白質、脂肪和粗纖維，不能把身體的血糖控制在一個平穩的狀態。因此，只有在飯後的那一小段時間才會感覺飽腹，而後血糖降低，飢餓感就產生了。
如果你攝入的食物是甜食或含糖高的，那麼身體會分泌大量胰島素促使血糖降低，於是飢餓感就會到來，然而你的熱量早已超標了。
2. 體內缺水
身體缺水的時候，會感到呼吸不暢、精神不佳、能量不足。這很容易和飢餓混淆，口渴不是你身體的儲能不足，這不意味著你需要吃更多的東西。
所以，會打理身體的人都知道，每天至少喝8杯水，既能提升飽腹感，又能抑制假性飢餓。
3. 睡眠不足產生飢餓感
經歷過熬夜的你，肯定知道外賣是最佳的搭配，你並不是感受到了能量不足，而是睡眠不足，體內會產生一種grehlin激素，使得身體的飢餓感激增，從而產生進食的慾望。所以，很多喜歡熬夜的人，都是一個名副其實的“胖子”。
如果你能夠按照正常的人體生理作息習慣，不要熬夜，那麼正常三餐的熱量，是能夠支撐到你睡眠時段的，請不要被這假性飢餓所誤導了。
4. 運動後疲憊
運動後的我們，身體狀態一定是感到疲憊不堪的，這時候身體缺乏能量需要補充快速吸收的食物，但千萬不能大吃特吃，熱量要有所控制。
補充能量和大量攝入是兩碼事情，一般運動後來一根“健身水果”——香蕉就可以了。
5. 無聊的飢餓感
無聊的時候，我們會怎麼樣？我想大多數人會選擇睡覺或者吃吃吃吧，然後就進入了吃——睡——吃的循環狀態。
你的身體並不是飢餓，而是時間不知道如何打發，嘴巴寂寞了，於是就想著吃。那麼小編建議大家動起來，出去樓下逛逛、做做家務或者進行運動鍛煉，或者打打電話給老朋友等，都好過不停地攝入過量食物。
遇到上述情況的你，如果還是無法控制自己的食慾，那該怎麼辦呢？
那小編會給你最後一個建議，去買一些低糖、低卡路里、水分高的水果蔬菜當做零食，比如黃瓜、樹莓、草莓、藍莓、西紅柿等，它們的水分含量極高，熱量低。吃下百來克就能夠讓你提高飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入，不會耽誤你的減肥進度。
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