肥胖的人，4個方法堅持下來，體重輕鬆降到2位數

肥胖的根源，是我們身體每天產生了熱量結餘，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積。

隨著身體脂肪量的提高，體能素質也會越來越差，身體的耗氧量也會提高，而大腦的供氧量不足，你就容易感覺到疲憊，就懶得動起來。而缺乏運動的你，身體熱量消耗就會進一步下降，脂肪就會加速堆積，肥胖就會進一步加重。

想要脫離肥胖，讓身材瘦下來，你需要提高身體的熱量消耗。而平時的生活習慣、行為作息都影響了你的熱量消耗。減肥期間，掌握正確的方法，體重才會快速瘦下來。哪些減肥方法才更加科學、有效呢？

今天我們來看看，減肥成功人士分享的幾個易於操作的減肥方法，只要堅持下來，你的體重就能輕鬆降到2位數！

1、飯量降為平時的80%，

不要過度節食，節食的副作用有很多，比如脫髮、氣血虛弱、閉經，易胖體質的出現。合理的飲食應該是可持續性、合理健康的。

我們的熱量攝入可以降低為原來的80%，也就是減少20%的熱量，我們可以少吃一碗飯，少吃幾口肥肉跟煎炸類的食物，或者戒掉吃零食、喝奶茶的不良習慣，熱量自然就減下來了。

一杯奶茶的熱量就達到了400大卡，一個月你就少吃了12000大卡，這個熱量是非常龐大的。

2、利用瑣碎時間動起來

上下班的時候步行2個站去上班，午飯後站立半小時，可以讓身體消耗更多熱量。當你的身體每天多消耗100大卡的時間，一年後身體就會多消耗36500大卡。

而一公斤脂肪的熱量等於7700大卡，相當於你可以減掉9斤多的重量。所以，減肥是一項持久戰，堅持就能見證效果。

3、每天進行10分鐘開合跳訓練

開合跳訓練，無需出門就能鍛煉的動作，每天10分鐘訓練，就能讓身材慢慢瘦下來。開合跳，一個多關節配合的多肌群有氧動作，可以提高心肺功能，鍛煉身體75%的肌群，促進身體消耗更多熱量，降低體脂率。

我們無法一次性完成10分鐘的開合跳訓練，你可以分為5-6組完成，每組2分鐘，組間休息時間越短越好。當你可以一次性完成4分鐘開合跳訓練的時候，你的體能就得到了一個質的飛越，心肺耐力遠遠強於普通人，精力會越來越充沛，身體狀態也會變得越來越強。

4、提早1小時入睡

熬夜是很多人的日常，但是你卻不知道熬夜的人，肥胖機率也會隨之飆升。熬夜會抑制瘦素分泌，提高皮質醇分泌，會加速脂肪的合成，傷害機體的修復，對於肝臟脾胃都會受到影響。

當你嘗試著提前1小時放下手機，讓自己提前入睡，可以提高身體代謝水平，促進瘦素激素的分泌，從而抑制脂肪的生長，提高減肥速度。

轉載於：今日頭條
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