減肥期間可以敞開吃的4種食物，讓你越吃越瘦

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減肥成不成功，飲食是否科學很重要。這裡的科學飲食，指的不是節食哦，那麼，怎樣才能美味和美麗二者兼得呢？今天為大家介紹一份減肥食譜，希望可以幫到正在減肥的你！

蔬果沙拉

沙拉可以幫助減肥，改善便秘，是一種健康的食品。那麼沙拉怎麼做才更美味而又不減瘦身功效呢？在食材的選擇上就很講究，熱量要低，不然沒有意義了。青瓜、西紅柿、蘋果、雞蛋白、生菜都是很好的選擇，沙拉醬可以用原味無糖酸奶代替哦，熱量比普通沙拉醬要低一些。像牛油果、榴蓮、荔枝這些高熱量的食品就不要放進去了，不適合減肥者食用。

雞胸肉

千萬不要以為肉類是減肥人士的禁忌品，像雞胸肉，它的脂肪含量很低，同時含有豐富的蛋白質，對增肌減脂大有益處，是很多健身達人餐桌上的必備食品。但要注意的是，烹飪雞胸肉的方式不宜太過油膩，煎炸尤為不適，因為過多的油會增加食品的熱量，食用後會容易堆積脂肪，白灼雞胸肉是最好的方法，如果覺得白灼肉質不好，可以清蒸，可以放少許鹽調味，記得，雞皮要去掉哦！因為雞皮的脂肪含量是比較高的。

海帶湯

海帶熱量低，每100克的熱量只有12大卡，基本上走路就能消耗完。海草里面的纖維素和碘，能夠幫助消化，提高甲狀腺功能。並且可以幫助胃液進行分泌，對於腸胃蠕動有很大幫助，能改善便秘情況。當熱量消耗快了，排便也通暢了，減肥自然事半功倍。海帶可以配合雞胸肉、瘦肉、豆腐做成湯，美味又能瘦身。

魔芋炒青椒

魔芋每100克的熱量只有10~20大卡不等，熱量非常低，而且膳食纖維很豐富，葡甘露聚醣作為一種可溶性膳食纖維，可以在食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用.此外，魔芋的膨脹係數很大，吃一點就能給人飽腹感，自熱減少其他食物的攝入了。青椒，每100克的熱量約22大卡，含有的辣椒素能促進脂肪消耗和腸胃蠕動，是減肥人士不錯的選擇。魔芋青椒這兩種低熱量的食材一起煮，不但美味，還能不用擔心發胖哦。

減肥食譜的一個重要原則就是食材低熱量、低脂肪，同時如果含有人體必需的營養物質，烹飪手法以清淡為主。除了以上介紹的幾款菜品外，大家也可以根據自己的口味搭配一些菜品哦。另外，想要減肥成功，日常的體育鍛煉也是不可缺少的，多做有氧運動如跑步、瑜伽、游泳等，瘦身成功指日可待。

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每天都運動，汗也流很多，但體重卻一點沒降？這是怎麼回事

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每個人都希望自己美美的，身材棒棒的，可是現實和理想還是有差距的。想減肥，運動總是避免不了的，有些小伙伴確實很努力，每天都有運動，但是體重就是降不下來，這個問題困擾了很多人。

為何經常鍛煉體重還是沒降

原因一：單純只是運動

對於這樣的問題，很多時候是自己飲食出了問題。許多人簡單認為減肥只要有運動就好了，其他的可以照常大吃大喝，如果在運動的同時不管住自己的嘴巴，那減肥肯定達不到理想的效果。

原因二：運動項目太單一

很多人在減肥的時候只嘗試簡單的運動，比如減肥幾乎都是跑步這項運動，那麼長期下去自己的身體機能就會適應這種運動模式，剛開始跑步可能自己會很喘，可是過了一段時間，自己可以跑更長，也不覺得很累這就是身體在不斷適應。建議平時鍛煉時，還是要多更換運動項目的。

原因三：體脂發生變化

有些人堅持運動，同時也注意自己的飲食。但是一段時間之後自己的體重還是沒有變化，其實可能是自己的體脂產生了變化，同樣是六十公斤，其實看上去的視覺效果，就是體脂數低的情況下自己看上去會比較瘦。簡單來說，同樣是一公斤，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，這個體積就不一樣，脂肪差不多是肌肉的4倍。因此，減肥不一定是看自己的體重，而且要多關注體脂數。

如果自己經常鍛煉，體重還是降不下來，而又不是因為自己體脂數產生了變化，那麼可能是減肥的方法沒有把握好。合理的減肥一定是要有運動和飲食這兩個內容的。下面一下減肥的建議大家可​​以參考一下。

建議一：選擇合適的運動項目

平時喜歡單一運動項目的人，確實要多改變自己運動方法了，可以周一跑步，週二游泳，週三爬山，其他可以選擇力量訓練。通過更換運動方式來提高自己的減肥效率。當然了，減肥最好是力量訓練和有氧運動相互結合。

建議二：不該吃的一定不要吃

減肥肯定是要管住嘴巴的，如果運動完了還吃很多東西，身體經常在運動，新陳代謝和消化能力都會比較好，吃太多其實胖得更快，高熱量的東西和高糖分的食物一定要少吃。油炸的食物也不要吃。

建議三：不要局限於一種減肥方法

多種減肥方法可以讓自己的減肥效率更好一些，比如嘗試瑜伽減肥、八小時減肥法（整體進食時間保持在八小時之內）等方法。每天坐電梯的，可以換成走樓梯，也可以多騎自行車

減肥都是要讓自己變得勤快才能改善體型的，如果自己運動了還是沒有瘦下去，那就要多反思自己的減肥方法是否正確了。

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益生菌和青汁，真的是瘦身人士的減肥利器嗎？

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現在在生活中益生菌和青汁是很常見的，經常會看到廣告宣傳青汁和益生菌有減肥的功效。事實是這樣的嗎？跟隨小編一起了解下青汁和益生菌的功效吧，看看它們是否存在減肥的功效。

青汁和益生菌的功效是什麼？

首先來說說青汁，青汁是以蔬菜的嫩葉為主要原材料的一種飲品，除此之外，還會含有礦物質、維生素以及葉綠素。蔬菜也是可以當成青汁的材料的，如野菜、山菜。

由於青汁內含有豐富的葉綠素膳食纖維、酵素以及黃酮類物質，喝青汁可以給身體起到一定的保健作用，它所含有的膳食纖維可以促進腸胃進行蠕動、分解脂肪以及排毒的作用。

而葉綠素則具有淨化血液、消炎殺菌的作用；酵素可以殺滅體內的一些病原菌，可以保證細胞的新陳代謝。

再來說說益生菌，顧名思義益生菌就是對於身體有好處的細菌。益生菌對於我們的腸道健康有很大的好處，益生菌在進入腸道之後，可以在腸道內定殖，可以維持腸道內維生素菌群的平衡，並且可以直接作用於宿主的免疫系統，讓腸道的免疫系統有效的變好。對於日常有腹瀉和便秘的現象，都可以起到不錯的改善作用。

我們可以了解到，青汁和益生菌都是對於身體健康很有好處的食物，這兩個食物適用於哪些人群？是否真的可以起到減肥的作用呢？

1、青汁和益生菌適用於哪些人群？

說白了青汁和益生菌對於腸道蠕動都有好處，在生活中有出現便秘現象的人群可以通過喝青汁和益生菌來改善便秘，除此之外，青汁對於日常不愛吃蔬菜的人群而言也是很適合的，可以補充缺少的維生素。

益生菌適合一些腸道消化不好，或者自身菌落缺乏的人，進行有效的補充。能夠緩解便秘，和消化不良的情況。

2、它們是否可以起到減肥的效果？

這兩個飲品都對於促進腸道蠕動有效果，喝它們可以促進腸道的蠕動，對於一些經常便秘的人群可以有效的改善。經常便秘的人在排空宿便之後，稱體重是會出現體重下降的現象，但是這其實並不是真正意義上的減肥。只是將你的腸道功能調整，排出腸道內存在的一些代謝物。當然了，很多人通過調整腸道功能之後是可以瘦身的。並不是所有人都如此，我們想要瘦身的話，最科學的方法還是管住嘴、邁開腿，過分依靠喝青汁和益生菌是不建議的，過量的吃這些東西反而會給身體帶來一些不好的影響。

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好身材能通過吃辣椒吃出來？還有這種好事？

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春節回家，見到親朋好友，見到久別重逢的同學，最不想听到的是什麼？“你又胖了”絕對能上榜，在減肥這條道路上，每個女性都用盡全力，有句俗話說：“減肥是女人永遠的話題”，減肥方法豐富多樣，瑜伽、跑步、減肥操、吃水果蔬菜······這些都是常規減肥法，最近了解到一個奇葩減肥方法——吃辣減肥！

對！你沒有看錯，就是吃辣減肥，辣椒裡面的辣椒素能在48個小時內被有效代謝掉，日本學者曾做過一個研究，食用辣椒素的受試者們在150分鐘內消耗的能量有所增加，辣椒素可以促進能量消耗和脂肪燃燒。所以日本曾興起了一陣吃辣椒的風潮，甚至還有拉麵店推出了超辣拉麵（有沒有感覺胃在隱隱作疼）。

除此以外，還有其他研究顯示，辣椒能幫助減肥的原因是辣椒給大腦製造了一種胃吃滿了的假象，辣這種感覺容易給大腦傳輸“吃飽了”的信號，認真回憶你就會發現，吃了辣的食物後，常常會食慾大減，這樣就減少了食物的攝入，其實吃辣減肥只是在抑鬱食慾。

說到這，可能有好多小伙伴想要躍躍欲試了，但冷靜想一想，如果吃辣減肥適用於每一個人，那吃辣的四川人應該都是瘦子，為什麼吃辣的減肥法在日本只能興起一陣，而不能成為永恆的減肥法？因為這個減肥方法有大Bug。

1、對於有吃辣習慣的人不起作用，看到第一條，估計已經有一大票人扑街。有吃辣習慣的人很難因為吃辣而感受到辣，也就無法消耗更多的熱量，如果為了減肥而去追求更辣，這將是一條沒有回頭的“辣”路，胃也會受不了，到時候又落下各種胃病，悔不當初。

2、不宜食用辣椒的病人不能用此方法，患有紅眼病、角膜炎、腎病、高血壓、心腦血管、痔瘡、慢性胃炎、食管炎、胃潰瘍等病人。

3、吃完辣要吃很多飯的人，為了避免不傷胃，吃辣最好在吃飯的時候吃，胃裡墊了食物，可是問題來了，很多人吃完辣的食物後，為了緩解辣，常常要吃很多飯或者很多菜，最後的結果就是，沒能減肥，反而增肥。

最後劃重點：吃辣椒能變瘦，但只能限定於特殊人群，長期大量食用辣椒，就可能導致慢性胃病，影響胃腸道的正常功能，吃辣後血管發生充血擴張，可能導致消化性潰瘍，引起胃出血。過量的辣椒素對胃黏膜的刺激大，可能會引起胃蠕動加快，從而導致腹瀉。

總之，吃辣減肥，沒你想像的這麼簡單。

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減肥就是延壽！研究發現：至少5種癌症偏愛胖子

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地球上的胖子越來越多，據醫學雜誌《柳葉刀》2016年發布的成年人體重調查報告顯示，中國男女肥胖人數超過八千萬，高居全球第一。

一胖百病生，很多人正在毀掉自己的路上。醫生指出，肥胖本身就是一種慢性病，而肥胖引發的其他健康問題越來越明顯，其中就包括腫瘤。一個國際癌症研究組織經過三十年的長期調查發現，肥胖可以導致多種癌症。

這些腫瘤偏愛胖紙們

很多人知道肥胖會導致糖尿病是、睡眠呼吸暫停綜合症、痛風，但是不曉得肥胖與腫瘤的發生也密切相關。調查發現，美國1/7的男性、1/5的女性癌症與肥胖相關。

研究揭示，肥胖、缺乏運動，與乳腺癌、結直腸腫瘤、子宮內膜癌、胰腺癌、腎癌等有關。而減輕體重、適度增加有氧運動，則可以降低乳腺癌及子宮內膜癌的發病率。

為什麼肥胖會誘發腫瘤？從目前對乳腺癌和子宮內膜癌的研究來看，比較公認的原因是，脂肪在體內堆積，可以提高絕經後女性的雌激素水平，而雌激素紊亂，持續不正常會對乳腺和子宮內膜造成不良刺激，由此可能誘髮乳腺癌和子宮內膜癌。

另外，脂肪如果堆積在腰部，可能會刺激生長激素的分泌，從而誘發某些腫瘤。研究發現，“梨型肥胖”者，脂肪堆積在腹部，更容易得結直腸腫瘤。原因可能是因為肥胖，人越胖越不想動，而運動太少，腸道蠕動減慢，廢物代謝也減慢，使得致癌物排出減少，所以容易發展為腸癌。

所以，預防肥胖，減輕體重，不單單是為了一個好看的外表，更多是為了健康著想。預防癌症，必須減肥。

是否肥胖不能光看身材

多胖算是肥胖呢？有的人看起來身材不會很肥胖，但是一測體重則十分嚇人。醫生表示，是不是肥胖，不看身材，要看BMI，也就是體重指數。

BMI指數等於體重除以身高的平方（單位：千克/平方米）。如果計算出來，你的BMI指數在24—28範圍內，說明是體重超重；當BMI大於等於28，則為肥胖。

應注意的是，並非BMI指數正常就一定沒有癌症的風險。作為預防癌症、預防各種慢性病，不光要關注BMI指數，還要關注腹圍。

醫生說，男性腹圍＞90cm，女性腹圍＞85cm，即使體重指數沒有超標，同樣可能面臨糖尿病、癌症所帶來的風險。大量的研究證實，腹部脂肪堆積越多，新陳代謝越容易出問題，會增加患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等代謝性疾病的風險。減肥就是延壽！研究發現：至少5種癌症偏愛胖子

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能幫助減肥的生酮飲食，為何我不建議你這樣做

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管住嘴是減肥的第一要務，如何吃是減肥者最關心的事情之一，蘋果減肥法、酸奶減肥法、清淡減肥餐……五花八門的減肥吃法估計你已經眼花繚亂，但今天我們還要多說一個：生酮飲食。

生酮飲食到底是什麼？

簡單粗暴地來說，生酮飲食就是少吃或不吃主食那樣的碳水化合物，攝入中等量的蛋白質，以及大量的脂肪，三者的比例通常是5%、20%、75%。

多吃肉就能減肥，何樂而不為呢？這是很多減肥者第一次聽到生酮飲食的心聲。事實上，生酮飲食最初問世是應用在兒童難治性癲癇方面，攝入的脂肪會被產生一種酮體，可以作用於大腦，產生抗驚厥的作用。有案例證明，生酮飲食真的幫助到了癲癇患兒，但隨著抗癲癇藥物的問世，逐漸被人們遺忘。

生酮飲食真的能減肥嗎？

理論上，生酮飲食的確能幫你減肥。

因為生酮飲食要求吃很少的碳水化合物，身體沒有糖原來消耗，只能去分解脂肪，為身體提供必要的能量。脂肪分解的越多，減肥自然不是難事兒。

聽起來你可以順利靠生酮飲食減肥，但現實往往會狠狠打你的臉。

我們的飲食習慣從小就開始培養，大部分人都是雜食動物，這吃一點，那吃一點。突然讓你不吃主食，你也可能像蘋果減肥法一樣，堅持不下去，而半途而廢。

你覺得自己意志力足夠？那咱們來看看碳水化合物的清單：米飯、披薩、小麥、燕麥等穀物，土豆、玉米等澱粉類食物，香蕉、蘋果等水果。

如果你要使用生酮飲食，則意味著要完全不碰這些食物，你可以問一下自己真的可以做到嗎？

當然啦，你也有很多可以吃的食物，比如豬肉、牛肉、魚，還有各種綠葉蔬菜，如果你不覺得單調的話。

雖然生酮飲食是建議你吃更多的脂肪食物，但如果你不控制脂肪的攝入量，反而可能增肥。另外還可能因為膳食結構單一，帶來便秘、口臭、心悸、脫髮等健康問題。

減肥到底該怎麼吃？

減肥是為了美，更是為了健康，所以減肥期間的飲食要以不破壞身體健康為前提。

別人的減肥食譜你可以參考，卻不能完全複製，不適合你的身體，堅持不下去，等於瞎折騰。

其實，減肥不是一蹴而就的，而是一種生活方式，能長久堅持下去，而最好的減肥餐是那種能融入自己一日三餐，不會虐待自己的身體，自己能長期執行的。

或許你可以試試分析自己現在的飲食，去掉或減少那些高卡路里的飲料、甜品，增加雜糧和綠色蔬菜。

慢慢調整，相信你可以找到適合自己的減肥食譜。

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睡覺和肥胖原來關係這麼大，睡不好，人自然難瘦下來

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三分之一是一個神奇的數字，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，而中國有三分之一的成年人失眠，對於睡眠不足的人來說，最大的感覺就是常常感到累，但讓人疑惑的是，都這麼累了，為何還會長胖，不應該是睡得多才長胖嗎？

首先，眾所周知，人到中年容易發胖，這是因為身體的代謝慢。而睡眠的質量也是影響代謝的一個重要因素之一，當你感到勞累的時候，身體的代謝變得緩慢，長期睡眠不足，自然就胖了。

其次，身體在睡飽了以後，會分泌“瘦素”，反正，當身體睡不飽的時候，身體會分泌一些產生飢餓感的激素，就特別想吃東西，視覺再看到食物，或者嗅覺聞到食物，對食物的慾望也會更大，尤其是對高脂肪、高熱量、碳水化合物這類長脂肪的食物。

最後，睡眠不足還會增加胰島素的分泌，增加胰島素抵抗風險，簡單來說，就是增加患糖尿病的風險。

以上就是睡得少還長胖的原因，為了不長胖，大家一定要好好睡覺，好的睡眠能夠消除疲勞、恢復體力、保護大腦、恢復精力、增強人體免疫力、康復機體、促進嬰兒的生長發育、延緩衰老，促進長壽，好處多多。而長期睡眠不足除了讓人長胖，還會對人體造成以下傷害：

1、導致人情緒低落。

2、睡眠不足加速皮膚衰老，大部分失眠的人看起來比實際年齡大，精神狀態也不好。

3、睡眠時間少會產生視覺偏差，看不清，甚至出現幻覺，在開車的時候特別危險，增加車禍風險率。

4、反應遲鈍，聽別人說話，處理事情的反應較慢，記憶力下降，學習能力減弱，導致學習、工作的效率低下。

5、易患感冒，睡眠不足的人得感冒的風險是每天睡滿8小時人的三倍以上。

6、死亡風險高

如何保證充足的睡眠？

1、保持規律的作息時間，不要因為周末就晚睡晚起，平時又晚睡早起。

2、保證一個良好的睡眠環境，不要有噪音，燈光不要太亮。

3、不要在睡前半小時玩電子產品。

4、睡前不要吃東西，避免胃酸倒流，也不要喝酒，防止晚上多次起夜上廁所。

5、睡前聽令人放鬆的音樂，泡腳，促進睡眠。

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