一到冬季減肥的朋友們都不知道吃什麼好了，只吃幾種蔬菜難以飽腹？下面小編就為大家推薦這幾種食物當主食，減脂肪、排宿便，讓你體重悄悄降！
1、燕麥
燕麥熱量低，富含膳食纖維，是很多人早餐中經常會吃的一種食物，口感美味。但燕麥其實也可以作為主食去食用，頂肚效果也是不錯的，容易產生飽腹感。燕麥中的葡聚醣可以減緩血液中葡萄糖含量的增加，起到預防肥胖和減肥的作用。
2、紫米
紫米的頂肚效果也很好，有著“長生米”之稱的紫米具有非常豐富的營養，可以起到補中益氣、幫助消化、促進腸胃蠕動的作用。將紫米作主食對於想要減肥的人來說是很有用的，其含有的纖維素可以讓身體裡的無用雜質通暢排出，進而起到減脂減肥的效果。
3、糙米
雖然糙米的口感和食用性方面都不太被人們所接受，但是糙米的營養價值還是很大的，對於減肥的人而言是一種非常好的主食。糙米熱量低，富含膳食纖維，可以給人很強的飽腹感。在食用糙米時，要注意自身如有消化不好的情況出現，應當少吃為好。
4、大麥
大麥富含膳食纖維和蛋白質，食用之後能夠降低體內的血糖含量，是一種低鈉、低脂的食物，有利於降低脂肪含量，提高減肥作用。大麥茶便是大麥經過焙炒之後所製成的，對於減肥的效果而言非常優秀。
5、小米
富含鉀元素和粗纖維的小米營養價值很高，可以起到非常好的健脾除濕、消脂瘦身的作用。減肥期間，熬小米粥食用不僅能開胃，還能有效的填飽肚子。
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