28天瘦成小鳥腿，睡前半小時做這幾個動作，跟水腫大象腿說再見！

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很多人覺得減肥腿部是最難的，其實只要找對方法，28天就能瘦成小鳥腿。水腫虛胖，其實就是不良生活習慣造成的排毒不暢。

臃腫肥胖，神色倦怠，更直接影響內分泌！大家可以自行判斷一下：

1、早上起來之後撫摸一下自己的肚子，軟軟的是水腫型的肥胖

2、喝水都會胖

3、最常見的是臀部和大腿浮腫

4、經常感到四肢無力，不想動

寒假28天瘦腿小技巧，

1、

運動次數：每天2次，每次3個循環

功效：鍛煉小腿肌肉

在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。

2、扶椅掂腳尖

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環，重複3個循環。

3、直坐扭腳踝

運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

4、橡皮筋移動腳踝

運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下

功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節

自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

轉載於:今日頭條
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