現在很多人由於工作性質的原因，上班的時候很長一段時間都是坐著辦公。由於缺乏運動，大腿、臀部、腹部、腰部等部位的脂肪就會堆積起來，雖然體重不超標，但看起來還是有贅肉，影響美觀，甚至影響健康，那麼，做什麼運動能夠燃燒因久坐產生的脂肪呢？
1.側抬腿
長期坐著，大腿和臀部特別容易堆積脂肪，側抬腿能夠很好地改善這種情況，而且對場地要求不高，只要是空曠的位置都可以，比如客廳。一手扶著椅子，身體站直，右腿向外側抬起，注意不要彎曲床腿，要保持繃直，抬直與地面形成90度，然後放下，如此重複15次，換左腿以同樣方式進行，注意抬腿時腰部不要跟著彎曲。
2.仰臥起坐
仰臥起坐對燃燒腰腹部脂肪有很好的效果，同時可以強化背部肌肉。同時對於腹部的鍛煉是很有幫助的。長期堅持仰臥起坐能夠消耗腹部多餘的脂肪，對於長期久坐的人來說是很有幫助的。
3.游泳
游泳能夠鍛煉人的全身肌肉。有些運動在鍛煉時比較容易扭傷或者磨損關節，游泳則能在很大程度上避免這種情況。要注意的是，游泳要到專業泳池，如技術不是很嫻熟，應在教練的指導下進行。
4.瑜伽
瑜伽可以針對某些特別肥胖、需要減脂的部位進行重點鍛煉，達到塑身的目的。此外，通過鍛煉瑜伽，還可以改善內分泌，調節疲勞和壓力，要知道，有一種肥胖叫“過勞肥”，是由於日常工作生活壓力大、飲食不規律引起的，通過緩解壓力，幫助改善“過勞肥”。
要改善久坐造成的肥胖，歸根到底還是要改變長期坐著的習慣，如果由於工作原因的確需要坐著，就要端正坐姿，挺胸收腹且只坐椅子前三分之一的部分，每45分鐘起身活動一下，盡可能從源頭改善久坐帶來的脂肪堆積。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
沒有留言:
張貼留言