冬天厚重的棉衣將我們的身材覆蓋，可肚子上的贅肉是騙不了自己的。
還有一個多月就要進入春天了，想在春天的時候給朋友們一個驚喜嗎？想向他們炫耀自己漂亮的六塊腹肌嗎？
那就立刻行動起來吧，堅持一個月，減去你的小肚子，換上嶄新的巧克力腹肌！
1.真空腹
每天清晨起床，在喝水吃飯之前，要開始真空腹的鍛煉，因為此時胃裡沒有任何食物，能夠最大程度的縮小腹腔。
真空腹是什麼？
真空腹就是通過腹橫肌的主動收縮，使腹腔盡力縮小的運動。真空腹的鍛煉可以有效的減小胃容量，增加腹部的血液循環，是腹部肌群訓練的基礎。
要點是用力吸氣，腹腔縮小，胸腔擴張，達到最大程度時，維持15秒鐘，放鬆。一般每天早上訓練三組。
2.腹肌訓練
腹肌一般安排三個動作，全方位轟炸你的腹部脂肪，刺激你的腹部肌肉。
腹肌運動肌可以分為上四塊和下四塊總共八塊的腹直肌，和兩側的腹外斜肌。
一般將腹直肌分開鍛煉，上四塊腹直肌鍛煉用卷腹來進行。
2.1卷腹：
腹部捲動，從水平位置開始，呼氣發力至上半身與地面成45度夾角，腹部收緊，吸氣緩慢下放。
每組20次，每次訓練做三組。
2.2懸掛舉腿：
鍛煉下腹部，從大腿與地面垂直位置開始，向上呼氣發力至大腿與初始垂直位置成170度夾角，腹肌完全收緊。每組10次，每次訓練做三組。
2.3側臥兩頭起：
是仰臥兩頭起的變式，可以有效刺激兩側的腹外斜肌。和卷腹類似，要求上半身捲動，至與地面成45度角，腿部協同發力抬起。一側15次，每側三組。
最後，每週進行3次有氧運動，每次30分鐘，可以選擇慢跑、跳繩或者HIIT。
3.為了更好地完成目標，飲食也要嚴格控制。
3.為了更好地完成目標，飲食也要嚴格控制。
肚子大很可能是內臟脂肪多。不要再去吃油膩的食物了，減少油脂的攝入，除了正餐以外的高熱量零食也最好戒掉。
開始接觸少食多餐的飲食習慣，減少每頓飯的攝入總量。除了早中晚三餐之外，還要在上午10點，下午4點左右加餐一次，加餐主要以含多醣類食物（紅薯、玉米），蛋白質（即食瘦肉），蔬菜（西紅柿、黃瓜、生菜）為主。
加油吧，堅持就一定會有成效！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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