關於減脂人們還是處於比較盲目的階段，沒有一個科學合理的方法高效減脂，甚至於會做一些傷害身體的事，得不償失。
那下面我就總結了一些關於減脂的實用小訣竅和誤區，幫助大家科學減脂。
1.多喝水。
水分攝入排出的越頻繁，新陳代謝就越高，身體就越健康，就越有利於減脂。
2.蘋果代餐不能減肥。
引起我們發胖的最主要因素就是碳水化合物中的單醣，而單醣分為果糖和葡萄糖，其中蘋果中含有大量果糖，非常不利於減脂。除了蘋果，其他很甜的水果都是一樣。
新鮮水果沙拉
3.多吃蔬菜。
我們攝入維生素方式就是蔬菜和水果，現在的水果大多數都被加工成果糖很多的水果，吃起來很好吃但不利於減脂，而蔬菜就沒有這個問題，黃瓜、西紅柿、生菜等都是很好的減脂食物。
4.光跑步不能科學減脂。
雖然跑步確實能一定程度的減脂，但會很快出現平台期。科學高效減脂要無氧抗阻力訓練和有氧跑步結合起來，先做器械再跑步。
5.多吃瘦肉吧。
瘦肉被長期誤解了，很多人一開始減脂就說不吃肉了！這是完全錯誤的觀念，最正確的方法就是多吃瘦肉。因為引起你發胖的是米飯、饅頭等碳水化合物或者是油炸食品、蛋糕、這些脂肪含量高的高熱量食物。
瘦肉是有蛋白質組成的，在三大營養物質中（碳水化合物、蛋白質、脂肪）最有利於減脂的是蛋白質。你可能不相信吃肉就能減肥，有這等好事？你試試不放糖、不用油炸，白水煮瘦肉吃就會明白。
6.“局部”減脂是存在的。
我所說的局部減脂是在整體減脂的情況下某一塊部位減脂速度較快。有的人過度推演局部減脂，導致很多人想減腰腹部脂肪卻無從下手。只要你練了就有效果，想瘦哪裡就練哪裡，這個說法沒有問題，肯定會比你不練要瘦的快。
7.拍打肚子，按摩肚子的減脂效果沒有你想的那麼大。
為了加速肚子脂肪消耗，很多人都每天拍拍打打。說實話，我確實不太懂這裡邊的科學道理，但我知道基本上沒啥明顯效果。除非你每天堅持拍兩個小時，拍個半年一年的，那確實有效果。可是你如果有這毅力，何必不去健身房鍛煉，一般在一個月內就有巨大變化。
8.跑步不是跑到20分鐘以上才有效果。
在前20分鐘身體會先消耗肝醣原肌糖原這些流動能量，之後才會主要消耗脂肪。如果你在起床後或者無氧訓練後開始跑步，身體中沒有能量供消耗，那麼就會直接消耗脂肪。
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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