男人愛蹲腿，女人就會累；女人愛蹲腿，男人都喊累；男女都練腿，床板嘎嘎脆。
這是多麼形像生動地比喻出練腿的優勢，想要生活好，腿上功夫少不了。
練腿的最好動作就是深蹲，它不僅能夠讓你的激素分泌量增加，還能讓你的身材增長的更加均勻。我們來看看深蹲有什麼優勢？
1. 均衡發展
作為一個複合動作，深蹲雖是練腿的王牌動作，但它需要臀部，腰部，腹部和腿部共同協調下完成。
一個動作刺激多個部位，讓你在一次訓練中刺激多個肌肉群，讓它們在均衡的條件下共同成長，使得肌肉發展更加勻稱和完美。
2. 燃燒更多脂肪
既然深蹲是一個複合動作，那麼它當然消耗更多的能量，你會看到即使在冬天，人們在蹲腿時依舊汗如雨下，雖然不能完全代表燃脂，但一定程度上反映了訓練強度之大。同時分泌的睾酮素讓肌肉增長地更快，肌肉量的增加必然提高身體的代謝熱量。
3. 促消化
深蹲使得血液循環加快，提高了代謝能力的同時也加快了消化能力和吸收能力。堅持深蹲，你會發現，吃得更香，睡得更香，排得更暢快。
4. 改變身姿
深蹲有提臀作用，加強臀部肌肉，可預防臀部下垂。
長期的坐，躺會讓骨骼變形，肌肉萎縮，標準的深蹲可以強化背部脊椎和頸椎前伸，讓你的精神更加飽滿，讓你的體態更加提拔有氣質。
5. 加強免疫力
除了促進睾酮素的分泌，還會刺激多種激素分泌，比如內啡肽、脫氫表雄甾酮等，讓身體更有活力，讓記憶更加長久，讓免疫系統更加強大。
每天堅持深蹲，給自己一個30天的純深蹲計劃，
只要休息第二天就多加10個，
第一天10個，
第二天20個，
...
第四天40個，（10個-15個一組）
第五天休息，
第六天60個，
..
第三十天300個
堅持30天，看看身體的變化吧！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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