跳繩一直都被拿來和跑步對比，究竟誰的優勢大，誰更適合減脂？
跳繩減肥優勢:
1. 空間小，隨時隨地開始
2. 裝備少，只需要一條繩子
3. 有氧與無氧的結合
4. 燃燒脂肪快，肌肉流失少
5. 花樣多，更有趣
6. 30分鐘訓練消耗650大卡
跑步減肥優勢：
1. 純有氧，燃脂快
2. 脂肪也減得快，但肌肉流失
3. 觀賞周圍風土人情。
4. 30分鐘消耗250大卡。
由此可知，跳繩無論從哪個方面去對比都佔據優勢，特別是在燃脂方面，既保存了肌肉又消耗了更多脂肪，也就是保持了基礎代謝。
另外，跳繩對腿部爆發力和彈跳同樣有加強的作用，減脂是一舉3得。
跳繩時應該注意的是，要賦予膝蓋和腳踝彈性，不能完全挺直緊繃全身。否則膝蓋承受的就是7倍的身體壓力。
怎麼跳繩？
1. 用腳尖做支撐，腳跟一直不到地。
2. 落地用膝蓋和腳踝做緩衝。
3. 身體微微向前，使重心前移
4. 手把和腰腹部同高，甩動時高度不變，保持原位。
應該怎麼安排訓練？
適應期一周：
每天6-8組，每組2分鐘，間歇1分鐘。
訓練期三週：
每天8-10組，每組3分鐘，間歇1分鐘，再2分鐘。
幾種花式訓練，讓你一個月甩重10斤！
1.單腳跳繩
2.交替腳跳繩
3.交叉式跳繩
4.開合跳跳繩
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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