減脂其實很容易，大多數人不成功就是走了岔路。
人體想要保證正常的生命活動就得需要能量，這些消耗的能量我們就稱之為代謝。
代謝又有基礎代謝與附加代謝之分，基礎代謝是維持身體所必須的代謝，而附加代謝是除了基礎代謝外的，人類組織運動的所產生的代謝。只要每天吃的東西所蘊含的熱量小於總代謝，那麼我們就可以減脂。
那麼減脂就衍生出兩種方式，一是增加代謝消耗，二是減少熱量攝入。
所以只要飲食合理就能達到減脂目標。
減脂餐並不單純指的是少吃飯，而是少吃熱量。有些食物比如脂肪，就是熱量大，體積小，再少吃也會導致發胖。所以要合理搭配，一味的少吃是沒有用的。
普通成年人的總代謝在2000大卡左右，那麼我們攝入食物的熱量總值就得少於2000大卡。
每天大概減少300~500大卡是正常的減脂速度，過多或者過少都不好。
減脂餐怎麼吃？一日三餐照著吃，能讓你瘦成“紙片身材”！
早餐：
中國人傳統的習俗對於早餐並不重視，可以選擇的早餐種類就較少。
蛋白質：牛奶、豆漿、雞蛋
碳水化合物：燕麥、八寶粥、水煮玉米、全麥麵包
脂肪最好不要吃
上午10：00加餐：
減脂要少食多餐，可以吃一個黃瓜、西紅柿等能生吃的蔬菜，或者不是很甜的水果。
午餐：
午餐選擇就會比較豐富，但減脂的人要吃的稍微節制一點
蛋白質：半塊雞胸肉、蒸魚、瘦豬肉、海鮮類，
碳水化合物：以難消化的多醣類食物為主（糙米、藜麥）；
脂肪：可以攝入一點橄欖油、椰子油。
蔬菜：用水加熱後可以直接吃的蔬菜最好（生菜、油麥、西藍花、黃瓜、油菜等）
下午16:00加餐
可以吃一個橙子，幾個堅果
晚餐：
蛋白質：半塊深海魚肉，半塊雞胸肉、牛肉。
碳水化合物：小米粥、紅薯
蔬菜：水煮西蘭花 /生菜/油菜/芹菜等。
接近睡覺時間，盡量不要吃脂肪。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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