每個領域都有很多知識的大坑等著你去跳，這些都是知識的盲區造成的，下面我們來盤點一下運動界的常見10大盲區。
1. 跑步會使小腿變粗
跑步的過程是腳底與大腿擠壓的過程，血液不斷被限制在小腿上，另外產生了許多乳酸，讓你錯以為那是小腿變粗，其實是水腫和肌肉緊張的結果。
只要運動後拉伸放鬆肌肉，流通血液，小腿會更細。就像是你撞傷了，起了包，很快會消腫的。
2. 有腹肌核心才強
腹肌是人類天生的肌肉，外表看不看得出是體脂的問題，並不能說明腹肌顯現核心力量才強。
就如非賽季期的選手，腹肌力量依舊比普通腹肌人的核心力量強。
3. 女生會變肌霸
肌肉其實並不好練，需要足夠的熱量和訓練才能增長肌肉。男性新手一年出眾的增肌是5kg，隨著時間的推移，增長的越來越少。女性則遠遠不及男性的增長效率，她們天生缺乏蛋蛋，睾酮素密度小，肌肉難以增長。
4. 運動40分鐘才能減脂
減脂和運動時間沒關係，只與攝入能量有關，每天消耗大於攝入就能減脂。不管有氧也好，無氧也罷，都對減脂有促進效果，只要消耗比攝入多。
5. 出汗才是減脂
這個問題和上述問題類似，出不出和減不減脂沒有半毛錢關係，出汗只是身體調節體溫的一種方式，防止提高過高。喜歡穿暴汗服，保鮮膜打包的那些人除了遲早身體出毛病外，腦子已經做錯了選擇。
6. 長時間的是有氧，短時間的是無氧
有無氧運動由供能方式決定，而不是時間。同樣運動5分鐘，一個慢跑，一個衝刺跑，能都是無氧嗎？並不能。有氧是需要大量氧氣參與供能的運動，無氧是不需要大量氧氣參與供能的活動。
7. 健身的是死肌肉
為什麼說很多健身的人都是死肌肉？這也是人們對健身的誤解。
健身鍛煉肌肉，目的就是為了練出肌肉塊頭，並沒有過多訓練靈活性，如若加入訓練，將比正常人靈活得多。你不能要求一個踢踢足球的人也能扣籃，也不能要求個個跳舞的都會打功夫，這都是一個道理。
8. 蛋白粉是激素
蛋白粉就是肉類，雞蛋，牛奶的提取物，是方便人體攝入蛋白的一種飲品。一桶5磅蛋白粉400元，要是能用400元買到5磅激素，那真是值得購買了。
9. 越酸越到位
酸痛能反映訓練強度，但不一定表示你訓練到位，還可能是藉力，目標集群錯誤，訓練過量，休息差等問題，訓練是否有效，每過三個月看一次狀態就知道了。
10. 挑戰大重量
有些人總喜歡衝擊大重量，挑戰自己，這是沒錯的，但是每過一段時間就要給自己休息恢復期，選擇小重量訓練。身體沒有給出疲勞信息是因為疲勞還在堆積，一旦疲勞感外漏，那將是一段漫長的瓶頸期和傷病期。
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