有多少人天天有氧運動，但是就是瘦不下來的。有氧有助於減肥，但卻不是唯一的減肥方式。
你的錯誤有氧運動減肥，是不是犯了了以下幾點？
1.時間太長或太短
時間太短，也就是純有氧運動20分鐘左右對減肥的效果不大，因為這20分鐘主要消耗糖原，對你的脂肪可以說是毫髮無傷的，壓根就不需要它出動就能支撐你的運動。
時間太長，超過1小時有氧運動，在糖原分解完後，脂肪參與供能，但是肌肉也會參與其中，導致肌肉慢慢流失，也就是跑馬拉鬆的人太過精瘦的緣故。
2.不做出改變
每天都在同一時間段有氧，時間，距離，都相差無幾，身體適應以後，就會以最省力的方式去完成你的訓練，那麼平台期就會提前。可以在一個月，三個月內更換有氧方式，跳繩，游泳會是比較好的替換對象。
3.缺少力量訓練
長期的有氧，帶來了更低的體重，更難看的身材。因為肌肉的流失，導致皮膚鬆垮，妊娠紋顯露。只有有氧與力量相互配合，增加瘦肉，減少肥肉，才能獲得你的理想身材
4.飲食放縱
很多胖子朋友都有運動，就是瘦不下來，還有些更胖了。他們只要一鍛煉完就認為自己消耗了很多，需要食物去滿足自己那油膩的肚子。給你個雞湯，你那自認為努力的汗水只不過是少吃了一包咪咪而已。
5.力量訓練是最好的減肥方法
力量訓練能夠讓你在減少肌肉流失的同時大量消耗熱量，讓肉感飽滿不垮塌。每週最後5次力量訓練，以小重量，高次數為主。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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