隨之春節的臨近，天氣也要逐漸的變暖了，減脂這項事件也應該提上日程了。
想減脂，要么少吃，要么多運動，但是想在過年這段日子裡少吃東西可是太難了。就算能說服自己，但七大姑八大姨的也會勸你多吃一點，養的胖胖的，而且有一句話是怎麼也躲不過的“大過年的”~
既然在吃上沒有辦法，那隻能多運動了。可是健身房也要過年放假，想每天去健身房跑步、擼鐵來減肥的想法也不切實際。所以，能在家鍛煉身體的徒手健身就是最佳選擇了。
我總結了一整套徒手減脂方法，可以最高效的減脂，但一定要按照計劃來，20分鐘消耗500大卡，減脂就像脫衣服！每天都要堅持做，一個月後幫你減掉4-10斤。
準備一張瑜伽墊：
1.緩慢高抬腿
使身體發熱，逐步進入訓練狀態。持續1分鐘，休息20S後，再做一組。
2.俯身蹬自行車
這個動作開始就進入正式組了。要求盡可能快的交換雙腿，最大限度的上提膝蓋，收縮腹肌。
每組30S，間歇10S，做兩組。
3.深蹲跳
快速提高心率，加快血液循環，使全身的脂肪都動起來。下落時注意緩衝，保護膝蓋。
每組20次，間歇30S，做4組。
4.開合跳
安排這個動作是為了緩沖一下你上一個動作過高的心率。注意身體協調，不用做的非常快。
每組1分鐘，間歇20S，做兩組。
5.俯身爬行
前幾個動作練了下肢，這個動作自然要注重上肢。注意核心收緊，全身肌肉發力保持穩定。
每組45S，間歇10S，做三組。
6.手觸膝蓋
這個動作可以加強身體的協調性。對於腹肌也是一個不小的挑戰。
每組30S，間歇10S，做兩組。
7.波比跳
其強度無須多言，做就好了，用盡全力去做。
每組30S，間歇10S，做三組。
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
沒有留言:
張貼留言