臀型決定了身材分數！臀部有多吸引人？看圖就知道：
是不是垂涎欲滴，
是不是心亂如麻，
是不是想佔為己有，
你的臀型不夠凸翹，是因為臀中肌較弱，臀部的重量將其往下拉，導致臀部有下垂的跡象。
臀部下垂、扁平難看？一文教你練出好看臀型！
想要練成翹臀，臀中肌的訓練是重點，它能將臀肉往上拉，形成緊實的臀部。而且除了改善外觀，它還能解決盆骨傾斜問題。
應對翹臀訓練和盆骨調整，臀部的訓練應該做好以下動作。
1. 側弓步（自重，每組20次，四組）
挺起胸膛，兩眼直視前方，往左右進行單側跨步，中心落在側向方，拉伸臀部。
2. 臀橋（中重量，每組10次，四組）
仰臥在瑜伽墊上，雙腳錘子地面，背部貼緊墊子，臀部收緊發力，挺起核心部位。整個過程快上慢下，臀部始終保持緊張。
3. 坐姿器械腿外展（中重量，每組10次，四組）
將自己想像成青蛙，臀部懸空，依靠臀部帶動大腿將一起往兩邊打開，快展慢合。
4. 繩索直腿後擺（中重量，每組100次，四組）
身體微微傾斜，但依舊需要停止腰背，繩索捆綁在腳踝上，小腿只是一個固定位，不需要參與發力，要做的就是鎖死膝蓋，依靠臀部發力，快上慢下。
5. 彈力帶橫向走（中高重量，每組20次，四組）
將彈力帶綁在膝蓋上，側向蹲走，直接訓練臀中肌力量，如果輕鬆完成，則可以更換磅數更大的彈力帶。
女性朋友訓練時要更多地區感受臀部的緊張感，收縮感，質量到位才是最正確的方法。抖動起來吧，臀部！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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