小編在大學的時候第一次體育測試，引體向上的成績是一個，第一個學期的體育就是不及格，這讓我感到非常的丟人。為了迎接大二的全國體育測試，小編下定決心攻克它。
起初，小編認為是體重限制了引體向上的能力，於是每天進行有氧訓練，經過三個月的有氧跑步，確實是減了10斤，也不見得能做多一個，很苦惱。
直到看見一個小胖子，當然是比我重的那種，他居然能夠輕鬆完成10個。學習一個月之後，小編也能輕鬆完成訓練，並在之後的體測中滿分通過。
這個方法現在看來十分簡單，我們必須要找准發力點，才能完成。
引體向上訓練的是背肌，所以單純依靠手臂去拉動身體是很難的。背肌是一整塊大肌群，比手臂能承受的壓力更大，所以我們需要依靠背肌去拉動身體，完成引體向上。
1. 找准發力點
第一步，徒手訓練背部
將手伸直略寬於肩，收縮時，手臂往兩側落下，與胸部呈直線。
第二步，用背部去感受
手臂落下時，會牽扯背闊肌，這時候嘗試去感受背肌的收縮，並持續收緊30秒，再放鬆。
2. 用TRX訓練繩
找到健身房TRX或者單槓，握距寬於肩，雙腳做支撐。用上一步方法拉動身體，背部充分感受擠壓。整個過程用5秒去慢上慢下。
3. 用單槓訓練
尋找到背部發力的技巧後，用單槓進行訓練。一個完整的過程是，懸垂於單槓，背部收縮拉伸身體，頭部超過單槓後下放至身體呈直線。
當能夠在單槓完成一個訓練時，進入30天訓練計劃，一個月後，完成10個引體向上不是問題。
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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