衡量一個女生身材好看，不僅需要挺拔的胸部和緊緻的臀部，更重要的是有一個迷死人的水蛇腰。
甚至在古代，擁有一個纖細的小腰，是判斷身材好壞的決定性因素。
無數的女生都希望自己有明星一樣的小蠻腰，試過許多辦法，但效果總是不甚理想。問題出在哪裡呢？
其實真正想使腰部瘦下來，必須通過肌肉自主收緊，外部的力量只是輔助。而腹部肌肉自主收緊，就需要內部肌群和外部肌群共同發揮作用。
很多經過鍛煉也沒使腹部縮小就是因為只注重了外部肌肉(腹直肌，卷腹等動作），而忽視了內部肌肉。
腹部內部肌群主要發揮作用的是腹橫肌，腹橫肌像一個腰帶一樣，緊緊的包圍著腰腹部，是維持身體核心穩定，保證力量正常傳輸的最重要肌群。可以說腹橫肌的強弱，決定了腰部的粗細程度，鍛煉腹橫肌有兩種方法。
1.腹式呼吸激活
大多數人呼吸較短而急促，是以胸式呼吸為主。可以用手放到胸腔處，如果胸腔隨著呼吸起伏，那麼就是胸式呼吸了。而為了鍛煉腹橫肌，首先要通過腹式呼吸來激活腹橫肌。
訓練動作需要平躺也可以站立，可以找人協助，也可以自己將手放到腹部。吸氣時用腹部把手頂起，呼氣起腹部隨之下落。
鍛煉20個呼吸左右就可以大概感受到腹橫肌的存在了，為了最好的激活腹橫肌，要休息一下再做一組。
2.真空腹
我們常常能夠看到健美運動員可以將腹部收縮到極小，把胃內容物大部分轉移到胸部，他們就是利用腹橫肌強大的收縮力做到的。
我們稱把這種鍛煉方式稱為真空腹。在剛開始訓練時，要使腹部排空，一般在早上剛起床時鍛煉真空腹最好。以四肢著地的姿勢鍛煉真空腹最簡單，首先用力吸氣，收緊腹部，把氣上提到胸部，胸腔擴大。
等無法再繼續收緊腹部時，想像自己腹部被插入一支箭。你要從背後慢慢的把這支箭拔出。這樣你就能再繼續收縮腹部。
直到無法再絲毫收緊腹部時，堅持10S，然後緩慢放鬆。整個過程大概需要1分鐘。
在每天清晨鍛煉4~5次，堅持一個月，你的腰圍最起碼可以減少兩厘米！
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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