箭步蹲，讓你痛不欲生動作，卻不得不練！
今天又是美好的一天，因為我擼完這篇文章我就要去蹲腿了，而今天的主角就是箭步蹲，小編我一定要蹲個懷疑人生回來。
這個動作將會被我安排在訓練前半段，因為放在後半段我可能會癱倒在健身房無法自拔。你會說有這麼誇張嗎？幹嘛要練這麼痛苦？
我會說：在舒適區里活著就沒有突破，就沒有更強大的肌肉和身體，就沒有微微翹起的腿部。我就是要練出更發達的下肢和更美好的體型。
訓練時動作標準
① 吸氣，挺直腰背部。
② 屈膝邁腿，盡量往前拉伸後腿。
③ 下蹲至前腿與地面垂直，髖部往下壓。
④ 股四頭拉伸的感覺會比較強烈。
箭步蹲是排行老二的下肢訓練動作，老大你們肯定都知道，所以我們需要花很大的精力在它上面，它帶來的好處比肩深蹲。
1. 全面刺激下肢
箭步蹲需要跨開髖部，邁開小腿，拉扯大腿，重心要靠近前腿，這樣發力更佳。有些人關節不穩定，邁開腿時容易搖晃，那就需要扶著牆慢慢訓練，尋找平衡桿。
2. 功能強大
它的訓練需要單邊發力，依靠身體的協調能力去找平衡點，這樣就能讓核心更加強大，那麼在你其他運動領域中，如跑，跳，踢等動作中就會表現得更加穩定和有力。
多年訓練的心得是：
1. 要把箭步蹲蹲成動態的。
意思是不要只是原地箭步蹲，而是要做箭步蹲走。
2. 槓鈴蹲優於啞鈴蹲
首先槓鈴蹲不用分散你的注意力，讓你集中精神在蹲上面，
其次，啞鈴容易晃動，讓你重心往前，然而我們的重心需要放在雙腿之間。
最後，減少手臂的受傷風險。
3. 要逞強
做健身就是要逞強，當你給自己下蹲8個目標的時候，就是你要蹲10個的時候，
總是多幾個，你的進步才會快。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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