臀部可以說是女生的門面，分辨一個女生有沒有訓練痕跡，訓練技術的高低，最直觀的衡量標準就是是否有一雙翹臀。
翹臀不僅看起來非常的性感、迷人，還可以提升臀線，使腿部看起來修長。因為臀部肌肉其實是有一半在腰上的。
我們總是坐著，不鍛煉臀部，臀部上的脂肪就越積越多，臀部就會下垂，塌陷，顯得非常不好看。
有效的刺激臀部肌肉，可以提高臀部，使脂肪減少，自然就會顯得腿部變長了。
如何轟炸你的臀部？6個動作打造出性感的翹臀身材！
廢話不多說，直接進入主題，來一組轟炸臀部的動作，做完之後，保證你晚上只能趴著睡覺。
1.首先是對臀中肌的激活訓練：彈力帶側抬腿
跟練上肢就必須激活肩袖肌群一樣，練下肢就得先激活臀中肌。
每側每組做15次，做4組。
2.硬拉
針對臀部下沿進行訓練
注意腰背部挺直，膝蓋不要鎖死，在最高位時一定要頂髖充分收縮臀部肌肉。
每組15次，做4~6組。
3.繩索前拉
這個動作可以充分孤立刺激臀大肌，因為臀大肌的作用就是前屈。
注意要充分頂髖，收緊臀部。這個器械的收縮感非常好，強烈建議嘗試一下。
每組12次，做4組。
4.弓箭步
注意身體保持平衡，核心收緊。微微向後坐，這樣可以加強刺激臀部。
每側每組15次，做4組。
5.交叉弓箭步
這個動作算是弓箭步的變式，可以著重刺激臀部的外側。注意身體保持平衡。
每側每組15次，做4組。
6.臀橋
將槓鈴放到髖部附近，可以用彈力帶將兩腿固定，加深刺激。注意頂髖，收緊臀部。
每組15次，做4~6組。
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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