在剛開始健身的前3個月，有著新手光環的加持，只要舉鐵肌肉就會增加，脂肪就會減少。而過了這頭3個月後，增肌的速度就開始減慢，時常出現好幾個月來肌肉維度沒有任何增加的現象。
練得時間越長，就越能感覺出來訓練技術的重要性。因為健身的開始階段，肌肉基本沒有被訓練過，只要有任何的阻力施加在肌肉上，都能有效撕裂肌纖維。
但有一段時間的訓練後，肌肉會逐步適應訓練強度和刺激，如果沒有正確的訓練方法，可能一個多小時下來感受到的只是勞累而並沒有肌肉被撕裂後所產生的酸痛感。
開始的時候，練哪裡哪裡就酸疼，每天都痛不欲生的。可等到肌肉真的不再酸疼了，又懷念曾經的感覺。那有什麼方法可以重新有效的刺激肌肉，突破瓶頸呢？
3個方法讓你突破肌肉緯度！
1.放下虛榮
想要突破自己，首先就要放下對於大重量的虛榮，放下別人羨慕的眼神。在健身這項運動中，對於想要增肌的人們來說問題永遠不是重量太重，而是重量太輕。
“大力出奇蹟”沒有問題，問題在於力量是否真的作用在該練的肌肉上了？我們剛開始的時候並不知道自己的能力有多少，就很容易誇大自己的力量。而且訓練技術不達標，無法孤立肌群發力，總是會用偏大的重量。
等到有了一定的訓練時間後，漸漸摸清了自己的身體情況後，由於已經習慣了借力，使用誇張的重量，這時的我們就很難放下虛榮心，拿起真正屬於自己的相對較輕的重量。
所以說，阻礙我們前進的第一塊絆腳石就是虛榮，勇敢的放下虛榮吧，因為你知道，後退是為了更好的前進！
2.組間休息時間過長
由於每個人的情況都不一樣，組間休息時間也就不一樣。比較客觀的衡量標準是呼吸平穩後就繼續下一組。
相信看這篇文章的同學們都是真正想要增肌的，都不會在組間休息的時候坐在器械上玩手機，所以這種情況咱就不說了。
真正的訓練者們，如果你們的肌肉量想要再上一層樓的話，就必須減少組間休息，像打仗一樣進行訓練，嚴格控制自己的休息時間，只要心率逐步平穩，感覺自己能進行下一組訓練了，就立即開始下一組。
剛開始這麼練的話肯定會出現呼吸急促，缺氧的症狀，不要擔心，身體會逐步適應這種訓練強度的。
3.離心收縮（肌肉回放、拉伸的過程）沒有控制好
其實真正的訓練是很難受的，難受的點就在於控制。要控制動作緩慢和穩定，離心收縮時最要求控制。如果只是為了訓練爽，發洩一下去健身，完全不控制離心收縮，那麼肯定就會出現增肌瓶頸，肌肉量不會明顯增加。
所以想要突破瓶頸，還需要你緩慢和控制好離心收縮，感受肌肉的運動。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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