深蹲的重要性我無需多提，但由於深蹲技術要點過多，大部分人都很容易把深蹲成損傷身體的動作。
要想促睾，先毀膝蓋？不不不！我總結了幾種錯誤深蹲姿勢，和最科學的深蹲動作，保證你越練越健康。
一、錯誤姿勢
1.深蹲不過腳尖
沒錯，深蹲時，膝蓋必須超過腳尖，而且是你超過的越多，訓練效果越好。原因就在於，人是一個整體，不能孤立的看下半身或者上半身。
如果要求深蹲膝蓋不過腳尖，那麼屁股自然會向後坐，為了維持身體平衡，上半身必然會向前趴。此時，上半身所負擔的全部重量都會壓到腰部。
即使是徒手深蹲，腰椎曲度增大，施加在腰部的重力會成倍的增加，非常容易導致腰間盤突出。
不正確的深蹲和硬拉，是導致腰間盤突出的主要的因素。
我有一個朋友，就是不正確的深蹲姿勢導致了腰間盤突出，現在不僅遠離了訓練，就練平時的生活都會出現問題。所以請一定保持正確的姿勢深蹲健身。
膝蓋過腳尖的程度，證明你蹲的深度。蹲的越深，越能刺激更全面的腿部肌肉，但膝蓋受傷的風險也會增加。
普通人沒有那麼強的肌肉控制力，保證蹲到大腿與地面平行是很安全的範圍。
2.深蹲時膝蓋沒有朝向腳尖
科學的訓練一定是有根據的，準確的說，深蹲時膝蓋要朝向大拇指旁側的腳趾。
從物理學上看，力是從上到下貫穿的，所有的關節都要處於正確的位置，如果哪裡偏斜，就會導致此處的關節損傷。如果膝蓋的角度不對，過於向內偏或者向外偏，都會導致受傷。
二、正確深蹲姿勢
我所說的正確姿勢都是在自由深蹲的前提下，如果你使用史密斯機來做深蹲，那麼膝蓋過不過腳尖就不會那麼重要了，因為我們可以靠在器械上，不用腰部代償。
好，正確的姿勢是從站立位開始，上半身腰背部挺直收緊；核心腹部收緊，臀部翹起，緩慢吸氣下蹲，至大腿與地面平行位置結束。然後稍快速呼氣站起，至膝關節成170度停止。
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