只要你想減脂，只要你接觸過健身，那麼你肯定就了解過HIIT這種高強度間歇運動方式，這種減脂方法幾乎已經被吹噓到天上，而其中的大哥級動作：波比跳，你也肯定耳熟能詳。
但為什麼HIIT這麼火，波比跳能稱為最有效的減脂方法呢？
其根源就在於波比跳是集合了全身所有肌肉，兼併有氧減脂和無氧增肌的集大成動作。我們來仔細拆分一下這個動作：
首先是一個深蹲跳，再加上變式的蹬自行車和向上的開合跳，再難一點還可以增加俯臥撑動作。
由下到上，腿部肌肉，腰腹部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉，幾乎全身所有肌肉都有包括。不僅能夠減脂還能使剛開始接觸的人群得到有效的增肌和協調全身肌肉。
做過這個動作的人都能感覺出來，這個動作做起來特別的累，可以稱作最累的動作，所以需要特別大的肺活量支撐，新手一般堅持不了10個。
但是，鍛煉一段時間後，你的血液供氧能力會飛速增加，肺活量協同增加。而且會高強度的刺激心肌，會使心臟射血能力增加，減低心率，減少心臟負荷，甚至於延長壽命哦。
波比跳是將無氧運動和有氧運動的優勢都集合起來，其各方面好處可單純的跑步多得多，燃脂效率也是跑步的2-3倍。
波比跳，世界公認的脂肪殺手，一個被低估的減脂核武器，效果遠勝於跑步！
除了最基礎的波比跳還有其他一些變式，供您參考：
1.單腿波比跳
2.併腿波比跳
3.馬步波比跳
4.跳凳波比跳
冬天燃起來吧！建議每個動作30秒，休息30秒，4-5輪堅持20分鐘，你的體重會刷刷刷往下降，30天體脂率下降5%！
波比跳強度太大，新手訓練，強烈建議鋪上瑜伽墊哦！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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