怎麼正確跑步，才能達到鍛煉目標，保證身體不受傷？

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跑步是最健康的運動之一，很多人目的性也很強，就是為了健康才去跑步，也有些人跑著跑著，就忘了初心，開始對速度，時間，強度有了更高的要求，也開始參加各種比賽，從打醬油到業餘水平，不斷追求自己的PB。

雖然有追求是件好事情，但過度的熱衷和盲目的追求帶來的卻是許多的傷病。很多奧運冠軍提前退役是為什麼？

因為他們在達到頂峰之時，為了追求更好的自己，還需要進步，導致傷病纏身，痛失職業生涯。我們也一樣，只有健康的跑步才是最開始的目的，受了傷才知道，那是一件多麼痛苦的事情。

因此很多跑步運動員都說競技體育是傷身的，不忘初心，回歸生活的健康跑才是長久的。

女子賽跑者。運行戶外健身女孩

怎麼正確跑步，才能達到鍛煉目標，保證身體不受傷？

1. 按照日常配速，不輕易突破

我自己就是一個案例，平時10公里45分鐘，一直都有突破40的想法，於是在一個風和日麗的日子裡，做了一件愚蠢的事，超負荷提速，最後的結果是，41分鐘完成10公里，但是帶來了肌肉拉傷，腳踝扭傷，而後的一個多月都是疾病纏身，極其難熬。這樣得不償失的結果是不希望看到的。

2. 選擇慢跑

跑步是快於走路的方式，慢跑對心臟的刺激較為緩和，快跑對心臟的要求較高，身體的負荷較大。就像某運動學家說的，慢跑永遠不能支撐你在馬拉鬆比賽的獲得好名次，但卻能讓你在人生的馬拉松中獲勝。

慢跑：速度因人而異，能在跑動中輕鬆交談，不感到心慌既是你的慢跑速度。

3. 跑量的控制

美國生活指南中就指出，成年人每週150~300分鐘的有氧運動是最健康的，也就是每天至少堅持有氧30分鐘以上，為了增加跑量，應該要循序漸進地增加，讓身體慢慢適應。

4. 不攀比

健康是自己的，每個人的身體素質都有所差異，他人能在短時間內提高成績，不代表人人都可以。要知己知彼，只要戰勝昨天的自己，你在進步，在堅持，你就是最棒的！

5. 休息很重要

不必害怕休息影響狀態，休息反而是促進身體恢復，提高成績的最好方式。

身體的疲憊是其對你做出的抗爭，一味地堅持只會帶來更嚴重的傷病，張弛有度，才能健康地活出彈性。

轉載於:今日頭條
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