拜拜肉可以說是女生的完美體型的天敵，無論多麼苗條、性感的身材，只要大臂後側上多了那麼一塊贅肉，都會讓人惋惜、哀嘆。
別的地方都沒有一絲贅肉，可為啥就大臂後側憑空多出這麼大一塊肥肉呢？
首先脂肪顆粒的分佈在並不是均勻的，對於大臂後側，脂肪顆粒分佈就比較多，脂肪就容易堆積。而且平時我們都是抬起手臂看手機，看電腦。這樣因為重力的原因，脂肪就更容易儲存在大臂後側。
和腹部容易堆積脂肪的原因類似，平時不活動的部位，血液流通就非常緩慢，氧氣分佈就相對較少。而越是經常活動的部位，脂肪就越不容易堆積，可以看手腕、腳腕處，基本人人都沒有脂肪堆積。
但無論如何，只要有拜拜肉，就還是脂肪過多，還是可以用減脂的方法減掉肥肉。
我們可以從兩方面入手，減去拜拜袖。
一是加強大臂後側肌肉訓練。
二是進行有氧運動，減去全身脂肪，由於大臂後側脂肪較多，減脂速度也會相對較快。
推薦2個在家減拜拜肉動作：每組15次，做4組。
1、
2、
健身房訓練，針對大臂後側肌肉訓練有以下幾個動作：
1.窄距臥推：
與標準臥推類似，重點在於雙手距離要比肩窄，肘部夾緊身體，注意力放到大臂後側肌肉上去。
從距胸部5公分左右開始，推到肘關節成170度夾角，大臂後側肱三頭肌收緊。
每組15次，做4組。
2.正手曲臂下壓：
注意大臂穩定不動，夾緊身體，軀幹站穩，核心收緊。
從大小臂成90度開始至大小臂成170度停止，肱三頭肌收緊。
每組做12次，每次做4-6組。
3.啞鈴臂屈伸：
是單側單獨做，所以可以加強弱側手臂，要點是大臂夾緊身體，從小臂垂直地面位置開始發力，至小臂與地面平行，肱三頭肌收緊。
每組15次，做6組。
4.啞鈴頸後臂屈伸
大臂保持不動，自然向外打開。運動幅度相對較大，從大小臂成30度開始，直到大小臂成170，肱三頭肌收緊。
每組15次，做4組。
最後就是有氧運動了，可以跑步、單車等，每次要超過40分鐘哦。堅持4週，恢復纖細手臂，減去拜拜肉！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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