女生們是否有以下苦惱？
身材還過得去，不會胖，但是沒有形狀，猶如一塊木板，平且直。
或者是臀部下垂，寬大，扁平等問題。怎麼穿裙子，牛仔褲都非常難看，無線條。
羨慕那些臀部緊翹，走起路來曼妙身姿的女性朋友，要是在夏天，連男朋友的眼光都能被她們吸引而去。其實，練出這樣的蜜桃臀並不難。
職業女性要改掉長時間坐在椅子上的壞習慣，臀部得不到鍛煉，一直承受身體的壓力，肌肉被消磨，且沒有回彈的空間，也就變得乾癟。
臀部分為臀大，中，小肌，最能決定臀部形狀的是臀大肌，但是要獲得翹臀就需要鍛煉臀中肌，它會將整個臀部往上提。
無一例外的，最有效訓練臀部的動作就是：深蹲，臀橋，硬拉，保加利亞蹲等。
但是要注意這些動作大部分也可以練大腿，所以發力點要準確掌握。
30天練出蜜桃臀，蛻變成性感女神！
動作1. 酒杯深蹲
手舉啞鈴挺直腰背，臀部往下探，盡量與小腿相碰，膝蓋略微超過腳尖，起身時，靠臀部夾緊往上發力，而不是用大腿。
動作2. 臀橋
腳丫子盡量往臀部靠，上背緊貼凳子，並且整個過程不移動，上抬時，臀部夾緊，有一個超過水平位的挺起。
動作3. 硬拉
這裡用到的是相撲硬拉，雙腳張開，比肩寬，雙手併攏握桿，做全程硬拉，期間背部挺直，手臂拉直，靠臀部起身。
動作4. 保加利亞蹲
前腳與大腿呈90度，另一隻腳放在凳子上，類似箭步蹲，臀部和腿盡量往下拉，靠臀起身。
三天一練臀，每個動作4組，每組10-12個，緊翹的臀部就會靜悄悄地來到你身邊。
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