深蹲促睾，5個腿部訓練，促睾效果棒棒的！

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男生們想要提高耐力，僅僅依靠藥物的支撐是治標不治本的，通過簡單的訓練，讓你從此擺開藥物依賴，變成一個真男人。

無論是力量訓練還是有氧訓練，都對睾酮素有促進分泌的作用，它們之間只是量的區別，其中腿部訓練的濃度是最大的，因為腿部的肌肉最多。

如果有去健身房的習慣，那麼槓鈴深蹲，酒杯深蹲，倒蹬等都是你的菜，相信你也已經熟能生巧了。

如果喜歡呆在家里或者出差在外，該怎麼訓練呢？

我們可以通過單側自重，跳動等方式去提高運動強度，同樣能達到重訓腿部的效果。

以下動作，每個動作5組，每組10次，每週訓練1-2次，促睾效果棒棒的！

在家穿上舒適運動鞋，或者鋪上瑜伽墊保護關節！
1. 徒手深蹲提膝跳

這是徒手深蹲結合提膝跳的綜合動作。

① 雙腿分開與肩同寬。

② 做一個全蹲，越深越好。

③ 跳起時，膝蓋全力往胸部提。

2. 側弓

需要柔韌性和腿部力量的共同結合。

① 雙腿跨出，成側弓步狀態。

② 往左往右蹲，臀部往側向方的腿部靠。

③ 側向方大腿發力。

3. 箭步跳

這是一個比較需要協調能力的訓練動作，開始訓練時，先慢慢找平衡感，掌握後再加速跳動。

① 健步姿勢，前小腿與前大腿，後小腿與後大腿都呈90°。

② 後腿用力使身體跳起。

③ 在空中快速交換雙腿。

4. 深蹲跳

同樣是由於單純的深蹲強度不足，加入縱跳，以提高難

① 雙腿略寬與肩部。

② 下蹲時大腿與地面平行即可，不需要全蹲。

③ 大腿發力往上縱跳。

5. 蛙跳

這個動作相信大家早已恐懼，這是學生時期的噩夢動作。

① 雙腿併攏往前跳。

② 身體盡量往前伸，往上蹦。

③ 雙手也需要擺動起來。

練起來吧，經過小編2個月的嘗試，效果還不錯喲！

轉載於:今日頭條
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