在減肥這條源遠流長的道路上，人們前赴後繼的趕路。
有的人找到了竅門，脂肪掉的飛快，有的人卻總是不得要領，無論如何掙扎都不得要領，減脂大業一度停歇。
而且減脂速度快慢不是問題，只要體重一直減少就可以。但平台期來的相當之快，沒減幾斤，體重就穩固不動，怎麼破？
如果你想科學的減脂，順利的減到理想的體重，那請你注意以下幾個原則！
1.無氧抗阻力訓練不能少
沒病沒災的情況下，想要科學減脂，就必須有肌肉的參與。抗阻力器械訓練就是在肌肉上增加超量的負荷，經過肌肉拉伸收縮運動後，撕裂肌纖維，促使肌肉生長。
肌肉量的多少就意味著總代謝的高低，而代謝的高低就意味著減脂速度的快慢。人體是一個非常奇妙的整體，不能用簡單的公式衡量，很多時候，就算吃的少，運動的多，脂肪還是不掉。
其原因就可能是觸發了自身的防禦機制，在面臨危險時（過度不健康的減脂），人體大量儲存脂肪，消耗肌肉供能。平台期的原理也類似（長期跑步，節食導致代謝下降，身體慢慢進入危險狀態）。
抗阻力訓練則可以破除這個自身防禦機制，減緩平台期的到來。因為有更大的壓力，促使肌肉需要更多的能量生長來抵抗壓力，那麼脂肪就會被大量消耗。
2.每頓飯都不能少
很多人單純的想我要減脂就要少吃，所以早飯或者晚飯就不吃了。少吃沒錯，但要多餐而不是少餐，你吃的餐數越少，減脂越困難。原因就在於脂肪減少需要較低的血糖水平和高水平的代謝。
如果你每天只吃一頓飯，那麼這頓飯你會吃的很多，血糖水平會飆升，脂肪大量儲存。而別的時間沒有食物攝入，人體又處於過度飢餓狀態，代謝極度降低，反而不利於減脂。
雖然有的人靠晚飯不吃瘦了幾斤，但你能保證一輩子只吃兩頓飯麼？只要你哪天沒有控制住，體重刷就上來了。
所以要減脂，早中晚飯都不能少，但總量上可以減少。
3.只吃菜或者水果減脂不可取
網上傳聞每天只吃一個蘋果就能減肥。蘋果中都是單醣，最容易發胖。在處於飢餓狀態下，吃多少蘋果長多少脂肪。
而且吃這麼點東西就相當於節食了，身體會快速做出反應，防止你被自己餓死。脂肪存儲量不動，這時體重減少的是肌肉和水分。
總結來說就是：做力量訓練，餐數不能減，飯量可以減但不能太過分。要科學減脂，不要盲目相信網上謠傳！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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