冬天跑步不拉伸，你會有什麼後果？
1. 易受傷
我們都知道國家隊最看重的是冬訓，因為溫度低，對訓練心肺和運動效果效果顯著，所以有贏冬訓者贏天下的說法。
小編在去年的冬訓中為了節省那訓練後的10來分鐘，就去休息了，結果到了正式比賽的時候小腿開始抽筋，腳踝也有多少問題，而後的一個月沒有參加訓練，體重上升了10斤，這是多麼催淚的事情，在運動員當中屬於大忌。
從那以後，訓練完必須拉伸，狀態也越來越好，深馬還跑出了2.55的PB。其實這是其次的，對於我們這些業餘選手，跑步就是為了健康，只要健康訓練，就是最大的滿足。
2. 彈性差
肌肉在跑步過後處於緊張，僵硬的狀態，關節也處於緊縮的狀態。如果他們都失去了彈性，那麼我們跑起來就如同殭屍跳，毫無緩衝能力。
拉伸就是為了增加關節和肌肉的靈活性，彈性，同時加速消除乳酸，減少身體的疲勞感。如果長期高強度運動後不拉伸，肌肉的壓力就會增大，就有患炎症，傷病纏身的危險。
3. 逐漸毀掉運動生涯
一次不拉伸，問題不大，沒什麼特別的感覺。
一個月不拉伸，肌肉變厚，有時晚上睡覺會抽筋。
三個月不拉伸，肌肉彈性變差，每次跑步都會有刺痛的感覺，關節也變得脆弱，嘎吱嘎吱的響。
6個月不拉伸，速度不能再提高，提速將會劇烈疼痛，也不能長時間堅持跑步。
一年不拉伸，短距離就開始劇烈疼痛，許多地方開始勞損，購買藥酒，肌肉貼成了你的運動裝備。
那麼如何拉伸？
通過5個動作做好跑步的最後一步。
1. 股四頭拉伸
2. 小腿拉伸
3. 臀部拉伸
4. 髖關節拉伸
5. 腹股溝拉伸
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