波比跳可以算是全球公認的減脂神器了，一個動作結合了俯臥撑、深蹲、曲腿、收腹、深蹲跳，幾乎能活動全身80%以上的肌肉和脂肪，就算對於長年積存下來的老脂肪也有很強大的消耗作用。
波比跳本來是用於鍛煉海軍士兵的專業訓練項目，但發現對於減脂也有很大的作用，所以就慢慢流傳到大眾健身當中了。
作為脂肪殺手的波比跳，其實使用標準姿勢訓練一次就可以使心率飆升，迅速達到訓練狀態。並且在運動後，身體還保持高效的燃脂狀態。
波比跳的卡路里消耗效率是跑步的2倍，每天累積30-40個，足以讓你大汗淋漓，減脂效果超乎你的想像。
那怎麼才能算是一個標準的波比跳呢？
第一步：下蹲，成俯臥撑姿勢。
第二步：做一個完整的俯臥撑。
第三步：屈腿收腹，集合腿部蹬起的力量和手臂推地的力量迅速站起。
第四步：站起後迅速跳起，跳起的同時，將手臂向上舉。
在做波比跳的時候一定要注意保持核心收緊，全身肌肉收緊，隨時保持運動狀態。
除了基本的波比跳外，還要加上一些變式的波比跳才能讓運動更有意思對吧~
訓練強度頗大，請自備瑜伽墊：
1.開合波比跳
1.開合波比跳
先簡單升級一下，在下蹲後，做俯臥撑前，加入腿部開合動作。
2.單腿波比跳
只用一條腿做波比，你可以嘗試一下，其實保持不動的那條腿會更加的累。
3.高抬腿移動波比
我認為這是地獄級別的運動了，在做完一次普通波比後，加入6次快速高抬腿，然後橫移一大步，繼續同樣的動作。
4.後踢腿波比跳
在做完俯臥撑後，收腿的同時向後蹬腿跳起，對於腰腹有很高的要求。
5.最後一個，最高強度的波比~箭步蹲加深蹲跳波比
在做完俯臥撑後，並不立即跳起，而是做兩次箭步跳，然後再以你最大的力量跳起。
簡易版
升級版
千萬不要這六個動作一起做，因為那樣，你會懷疑人生的！
風險提醒：
1、體脂基數高於30%的人，謹慎進行，容易受傷！
2、0基礎健身請每次進行力竭次數，循環4-5組即可，體能上來逐漸加大訓練強度。
3、第二天若感覺肌肉酸疼，可休息一天再進行哦！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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