這個燃脂動作，每天堅持10分鐘，減脂如同脫衣服！

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我們減脂想輕輕鬆鬆的完成，讓它如同蒸汽般說消失就消失，是不可能的。

只有讓脂肪在體內不斷氧化，不斷參與消耗，供能，通過呼吸將其趕出體內，才能達到減脂的目的。

但是在我們看來，跑步一直是被推崇的減脂大法，力量訓練是最新的最佳減脂方法，人們還無懸念的說出了自己沒時間，沒地方去完成的藉口。

小編知道，這其中除了主觀原因，還有客觀原因，你需要照顧家庭，需要忙事業，但是你肥胖過度，又要誰去照顧你呢？

我們該動的還是要動，該付出的還是得付出，但這一次，你只要乖乖呆在家裡，呆在公司，你就能快快刷脂，瘦的“不成樣”。

這個動作就是JUMPING JACK——開合跳，不要小看這個動作，好的東西是不怕時間的驗證的。

標準的開合跳需要注意以下要點：

1. 站姿要端正。

2. 以身體為中軸，雙手放於兩側。

3. 雙腳起跳時，雙腳雙手同時往兩側打開。

4. 雙手下擺時，雙腳起跳合併。

5跳動時膝蓋微屈，大概5-10°即可，減少壓力。

它為何有如此神奇的減脂功效？

因為它是一個結合有氧和無氧運動的動作，加上全身參與運動，消耗就會加大。

在跳動的過程中，盡量快速擺動，才會消耗更多的能量。

這個燃脂動作，每天堅持10分鐘，減脂如同脫衣服！

推薦訓練計劃如下：

新手：

第一天6-10組每組20次

第二天6-10組每組25次

第三天6-10組每組30次

第四天6-10組每組35次

第五天休息

第六天6-10組每組35次

第七天6-10組每組40次

而後每天每組增加10次，一個月後調整計劃！

有運動基礎的人：

第一天6-10組每組50次

第二天6-10組每組50次

第三天6-10組每組70次

第四天6-10組每組80次

第五天休息

第六天6-10組每組90次

第七天6-10組每組100次

以此類推，一個月後調整更高強度

不要認為這強度太大，小編隨便就能完成快速跳10分鐘，只要堅持一個月，你會發現自己瘦的“不成樣”了。

轉載於:今日頭條
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