從專業的健美訓練者，到沒有任何訓練痕蹟的門外漢，都無可爭議的認為擁有完美六塊巧克力腹肌為美的代名詞。
一些剛剛接觸健身的小白們當被朋友們問到“你最近在健身啊，來讓我看看你的六塊巧克力”，會比較尷尬的回答：“我把腹肌練得九九歸一了。”
而一些訓練時間較長的健身愛好者被要求看看腹肌時，就義正言辭的回答，“我現在是在非賽季，沒有腹肌！”
同時，網上有多如牛毛的腹肌教程，甚至腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌的鍛煉方法都有，理論上來說，腹肌很好練。而且有些健身界的大神說他們都不練腹肌，就平常的深蹲，硬拉之類的全身性運動就順帶著把腹肌給練了。
好像所有人都認為腹肌很好練，可是真正能看到腹肌輪廓的人有幾個人？
無論是天生體脂偏低的天賦型選手，還是控制飲食，相信勤能補拙的後天努力型選手，真正能把腹肌練得如同巧克力一樣完美形狀的人又有幾個人？
所以我覺得，首先腹肌並不好練，不只是體脂低就可以擁有完美的腹肌形狀，其根源在於很多人都沒有真正練到腹肌！
我們先來看看腹肌到底是什麼樣子的：
Abs-解剖肌肉
腹肌上接胸肌，最上邊的兩塊腹直肌被胸大肌下沿覆蓋一部分。與骨連接為上接第5-7肋外側，下接恥骨聯合，作用為前屈脊柱、增加腹壓和降胸廓。
從解剖學的視角來看，使腹肌做功有兩個方法。一是使胸椎部脊柱前屈，也就是固定下半身，使胸腔向骨盆捲動（腹肌和別的運動骨骼肌不同，腹肌不是直接水平縮短，而是捲動立體縮短）鍛煉上四塊腹直肌。或者是固定上半身，使腰椎部脊柱前屈，也就是抬起臀部向胸腔捲動，鍛煉下四塊腹直肌。
當然，也可以兩端都不固定，同時使胸椎部和腰椎部一起前屈，鍛煉整個八塊腹直肌。
所以除了能使脊柱前屈的運動，其他所有的動作都不能有效鍛煉到腹肌，比如平板支撐，仰臥抬腿，都是沒有移動腹肌，只是使腹肌做等長收縮，這種刺激強度不會使腹肌生長，鍛煉成巧克力形狀。
這幾個動作助你練出腹肌：
1.而像最基礎的捲腹，是使胸椎段前屈的動作。重要的是“卷”，捲到腹肌完全收緊後停頓一秒，緩慢下放。
2.下面這2個動作是比較典型的使腰椎段前屈的運動。盡力將臀部抬到最高，收緊下腹部，緩慢下放。
3.最後這個動作是把兩者結合，同時能鍛煉上腹部和下腹部，但是需要鍛煉者擁有較高的身體平衡能力和核心穩定能力，建議能夠完全掌握單側前屈後再進行下面這個動作的訓練。
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