運動是我們聽過最健康的生活方式之一，但許多人總是抓著膝蓋是否容易受傷而減少運動，這是最不可思議的。
這就像人總會有終老的一天，難道就不用乾活了嗎，直接等升天？
跑步、登山、深蹲哪種運動更傷膝蓋？
我們先來了解膝蓋關節炎：
膝蓋由三部分組成，股骨，髕骨，脛骨，兩塊骨頭之間有一個緩沖地帶，降低骨頭之間的摩擦力。而這緩沖地帶的軟骨就特別容易受傷，得關節炎。
隨著年齡的增長，無論你運動與否，選擇跑步、登山、深蹲等運動，都會出現各種問題，帶來的就是疼痛，痛風，肌無力，哪都活動不開。
為什麼會退化？
這與年齡，身材和職業等聯繫十分密切，但都不是重點，重點是修復能力不足，引發的退化。
運動員們從小就承受著大重量，高強度負荷，但卻依舊保持高水平，原因就是年輕時肌肉可以穩定骨架，肌肉修復能力較強，退役後運動大量減少，導致傷病開始找上門。
怎麼防止退化受傷？
如果說一個馬達最長壽的保養方式是什麼?那肯定是上機油，時不時運轉起來，而不是上好機油，擺放在那等生鏽。
況且人體是有自我增強裝置的，你不斷地堅持運動，讓肌肉和骨骼得到鍛煉，才會防止其老化，讓其更加堅韌不拔。
長跑，負重深蹲，拳擊等各種高強度運動被說成傷膝蓋，那是因為體育競技之間的事情，並不是平民老百姓能到達的強度，所以堅持好你的運動計劃，保持中低等強度的訓練，才是對你膝蓋最好的保護。真是傷膝蓋的行為是久坐不動，膝蓋會老得更快！
若不是為了練出大肌肉，而是為了健康，小編推薦你去做這些運動：
1. 慢跑（5-7km/H，45分鐘）
體重基數太大的人建議從快走開始哦！
2. 爬山（1小時）
3. 游泳（45分鐘）
4. 跳繩（30分鐘）
5. 踩自行車（10-15km/h,1小時）
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