跑步作為我們最主要使用的減脂方式，相信大家已經很熟悉了，但是有的人跑幾週就可以看到明顯的變瘦，而有的人卻沒有半點變化。
甚至一起跑步的兩個人，大家跑步的速度都差不多，可為啥別人瘦的就那麼快，自己就幾乎沒有變化？
其實問題的根源在於心率，心率決定了你跑步是脂肪供能還是全部營養物質供能（肝醣原、肌糖原、肌肉、脂肪）。
每個人的身體狀態都是不一樣的，即使兩個人保持同一速度，但是可能別人在當下速度正當減脂心率，有氧呼吸的頂峰。而對於你，可能這個速度偏快，需要有氧呼吸與無氧呼吸一起供能，那麼就不能有效的減脂。
所以關鍵在於找到屬於自己的速度，而不是有一個硬性指標來衡量所有人。
那又如何找到屬於自己的速度呢？
通過心率判斷：用（220減去當下年齡）再乘以(60%~70%)，在這個區間內，是有氧運動的頂峰，心率再高就需要無氧呼吸協同供能了，消耗脂肪的比重就相對較小。
如果沒有工具可以具體計算心率的話，可以通過呼吸來簡單判斷，呼吸偏急促但是可以正常說話就是正常的減脂狀態，當呼吸過於急促，不能正常說話交談，那麼你就需要減緩跑步速度了。
找一個夥伴一起跑步沒有問題，但一定要確保你們兩個人的身體條件類似，如果你找一個長跑運動員一起跑步，那麼肯定不會有任何效果，只會鍛煉你的肺活量：脂肪沒減多少，但一口氣上五樓都不費勁~
快跑或者慢跑都是相對來說的，慢慢找到屬於自己的跑步速度，才能真正有效的減脂！
此外，慢跑時間不能太短，建議每次30分鐘以上，才能實現高效刷脂！
真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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