擁有八塊如同搓衣板一樣的腹肌是每個男人的夢想，而對於女人則是致命的誘惑。
除了跑步，健身房裡最多人訓練的就是卷腹、舉腿之類的針對腹肌的動作，可到最終並沒有多少人能收穫清晰可見的完美腹肌，這是為什麼呢？
首先是因為脂肪太多，其次是你刺激強度不夠。
腹肌和其他肌群不同，腹肌並不能被訓練的特別誇張，不是加大重量，增加對於腹肌的刺激就可以明顯看到腹肌。
拿經常鍛煉腹肌的人和從來沒鍛煉過腹肌的人相比，腹肌的體積並不會差距特別大，最明顯的只是腹肌的分離度。
經常鍛煉腹肌的人，腹肌可能是分成一塊塊明顯的巧克力形狀，而不怎麼鍛煉腹肌的人，腹肌就沒那麼清晰的分離，差距僅此而已。
最強腹肌訓練指南，堅持4週，腹肌馬甲全都有！你需要做到2點：
一、想要能明顯看到腹肌必須要減脂。
因為腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，大多數人又長時間久坐，腹部的血流流速就會緩慢許多，氧氣含量就低，減脂速度就會慢很多。
體脂率超標的人，每週要進行3-4次的有氧運動刷脂！
二、為了最快的看到腹肌，我們還需要做足夠有效的訓練腹肌的動作。
先準備好一張瑜伽墊：
1.上卷腹
鍛煉上腹部的四塊肌肉，不要完全抬起上半身注意腹肌完全收緊就停止，隨即緩慢下放。每組20次，每次訓練做3組。
2.下卷腹
與上卷腹相對，側重下四塊腹肌，全力提高臀部，向胸腔部位收緊腹肌，注意全身穩定。每組20次，每次訓練3組。
3.蹬自行車
這個動作可以鍛煉整個腹肌連帶兩側的腹外斜肌，注意保持身體穩定。每組30次，每次訓練做3組。
4.開合收腿
主要是鍛煉下腹部，但由於只有臀部著地，手臂配合腿部收縮，所以更需要全身肌肉穩定。每組20次，每次訓練三組。
5.兩頭起
可以有效鍛煉整個腹肌，注意感受腹肌，等腹肌收縮到最緊再緩慢下放。每組15次，每次訓練4組。
千萬不要忘了減脂，腹肌鍛煉再配合減脂，才能真正看到清晰的八塊腹肌。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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