深蹲，作為動作之王，無論是增加力量還是協調全身，都是最有效果的動作。
每天60個深蹲，並不算多，剛開始你可以分成好幾組做，但總共耗時也不會超過10分鐘，如果堅持半年你會有什麼變化呢？
在進行訓練前，我首先得說清楚深蹲到底是怎麼做的。因為在日常生活中，幾乎沒有人是以正確的姿勢下蹲的，但由於並不長期進行下蹲，所以並不會有什麼影響。
可是如果你想以深蹲當做長期的訓練動作來鍛煉身體時，就得養成一個正確的發力模式。
所謂深蹲膝蓋不能過腳尖的道理並不是完全錯誤的，額，對，你沒有看錯，一個完美的深蹲是必須要過腳尖的。
用簡單的物理知識會比較容易解釋：
當我們下蹲時，如果保持膝蓋不過腳尖，那麼膝關節角度基本上不會改變在90度左右浮動。
可是髖關節（就是屁股關節）的角度會發生巨大改變，上半身會很大程度的前傾，這時，你練的就不是腿部了，而是腰了，因為重量很大程度都壓在腰部。很多人深蹲后腰疼就是這個原因。
而膝蓋不能超腳尖的原理在於：
你以錯誤的動作模式導致膝蓋前衝時，不超過腳尖能讓你受到的損傷輕一點。
所以，正確的深蹲膝蓋需要超過腳尖，同時保持上半身挺直，核心腰腹部收緊，挺胸抬頭，緩慢下落至大腿與地面平行再站起，至膝關節角度成170度，不要鎖死關節。
說了正確的姿勢，那就以這種姿勢每天深蹲60個，堅持3個月你會收穫如下好處：
1.嘿嘿嘿能力顯著增強。
我知道你們肯定想看這個，所以擺到第一個說。深蹲能有效的鍛煉“關於嘿嘿嘿”的肌肉群，增加性能力，這個是男女都有效哦。而且深蹲可以刺激睾酮素分泌，這個對男性能力提升較大。
2.心臟更加健康，肺活量增加。
深蹲的強度很大，所以訓練的時候也會刺激心肌加強射血量，增強供氧，長久的鍛煉，自然能夠激發心臟活力，提高肺活量。
3.氣色，皮膚變好
深蹲可以有效的加強新陳代謝，促進體內廢物的排出。長期堅持深蹲，不僅可以緩解內分泌失調，還能提亮膚色，比化妝品的效果好得多。
4.臀部提起來了，臀圍略微上漲，但下肢線條變好看了。
從今天就開始蹲起來吧！
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