這一次的降溫，把多少人阻擋在趕往健身房，趕往操場的路上，寒風凌冽，吹翻了我們鍛煉的心。
那就尋求改變吧，在家裡一樣暴汗如雨，揮灑汗水，褪去那厚厚的脂肪外衣。
跳繩是國家中小學生必學的一門運動，既簡單，又高效，除了能鍛煉心肺，提高運動能力，還能提高代謝能力，讓脂肪無處遁形，所以從小就進入人們的視線。
你可知道，根據人民網數據顯示，跑步配速每小時8km，消耗500大卡；跳繩1小時，消耗660大卡，堅持4週“暴瘦一圈”！
它只需要一小片地方，一條繩子就能讓你免去冷風突襲，讓你減脂減重，還能讓你體會不一樣的樂趣。
舉個例子：
國外小伙子堅持十週的跳繩，每天堅持30-45分鐘，最終大逆襲。
第一周：
第十週：
體重下降4kg，體脂下降5%，腹肌輪廓十分明顯。
是不是心動了？在你跳繩之前，你要準備好以下7點：
1. 穿回彈鞋，減去傷膝蓋的風險，減小腳底的摩擦。
2. 在瑜伽墊上跳或者草坪等軟地面。
3. 跳繩過程中，腳尖輕輕點地，過繩距離即可。
4. 控制好速度，切勿時快時慢。
5. 由於跳繩是全身綜合性運動，開始前需要充分熱身，著重熱身腳踝，手腕和小腿。
6. 在整個跳繩的訓練中，可以採用每3-5分鐘休息2分鐘的方式。
7. 練後要拉伸小腿，放鬆肌肉。
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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