不同體脂率對比圖，看看你處於什麼範圍？

現在的體重已經不能代表一個人的身體狀態了，體脂率慢慢登上舞台。肌肉和脂肪開始成為大家眼中的主角。

但相對於體重，體脂率比較難測定，所以市面上體測儀都會比較昂貴，比較靠譜的價錢都不低，主要用電信號的方式測量。

而很多普通的體測儀基本上都並不精準，大多數都是機器中有一套數據計算方程，你把信息輸入後，自動生成包括體脂率的各種身體數據，那可想而知結果是多麼的不准。

那我們平常怎麼較為準確的測量自身的體脂率呢？

1.體脂夾

在網上可以買到，很便宜的塑料製品，可以測量體脂，不過是局部的體脂率。想要觀測某塊部位的脂肪是否減少可以利用這個器械，但對於整體的體脂率並不能具有實際意義。

2.體脂秤

採用交流抗阻體脂秤，通過電流測流脂肪率情況，肌肉是具有導電性的，而脂肪幾乎沒有導電性，這種原理來測量人體中的脂肪比，還是比較精準的。

3.體脂率對比圖

這種方法是比較直觀用肉眼衡量的方法，雖然每個人的衡量尺度不同，但還是比較靠譜的一種方法。其中最大的問題在於肌肉量的多少會導致觀測結果的不同。

常年訓練的老炮們肌肉量很大，即使脂肪含量偏高，也會整體顯示出超低的體脂率。而有些瘦到皮包骨頭，沒有進行過力量訓練的人，身體上脂肪非常少，肌肉相對更少，直觀觀測體脂率就會比較高。

除了這2種極端情況，對於普遍大眾來說，體脂率對比圖還是比較客觀的標準，來衡量一下自己的體脂率吧。

如果你是健身增肌人士，保持體脂率為12-15這個範圍增肌效果是最好的。但是如果你的體脂率超過了20，就應該著重於減脂了，這個體脂率再高就會有其他的健康問題。

真正的話體脂率在18到12都是非常健康的，至於有些網上推文說誰誰誰體脂率常年保持3-4，隨隨便便就減到5-6，這種文章不用信。因為對於競技健美運動員來說，體脂8~9就已經全是爆血管了，越往下減越是困難。

等到減到5~6的體脂，體表幾乎就是一層皮。再往下減，就會有生命危險，李小龍最後死亡的原因就和體脂率過低有關係。

所以增肌也好減脂也好，大眾健身體脂率不要低於10，也不要高於20。