健身是一件長遠計劃的事，不是一兩天就能看出變化的，需要你持之以恆地去對待，一旦上了這趟車，請你堅持下去，你會得到很多。
1周紀念日：
一周的健身，身體沒有明顯變化，倒是飯量大了，肌肉酸痛，到了訓練時間就會找各種理由去躲避，這顯然是藉口。你長時間沒鍛煉，才開始當然會不適應，所以堅持吧！
1個月紀念日：
一個月後，你會發現鏡子裡的自己有點變化了，毛髮旺盛了，力量增長了，肺活量也大了，睡覺也更香了。
你少了許多藉口。
但是周圍的朋友依舊調侃你，你這樣毫無作用，還不是老樣子，肌肉沒長多少，飯量倒大了。
1週年紀念日：
進步突飛猛進，肌肉含量多了5-10kg，人精神了，力量增長了，身材有點訓練痕跡，穿衣服更加有形，喜歡購買背心或者吊帶。
每天想著吃什麼，訓練什麼，越練越興奮，只為做更好的自己。
3週年紀念日：
健身已經成為了你的家常便飯，有種寧可不吃飯也要練的衝動。與同齡人相比，你容光煥發，神采奕奕，充滿鬥志，而他們挺著大肚腩，油膩的臉龐，一股頹氣。
身材變得虎背熊腰，飽滿的胸肌，厚實的肩部，寬大的背部，平整的腹肌成為你的個性標籤，每天都希望衝擊大重量。
你不再吹風就感冒，日曬就中暑，受涼就發燒，疾病與你相距甚遠，健康與你常伴。
為了健康，為了身材，健身一旦開始，那麼請堅持下去！
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