3種新手適用的健身訓練計劃，你更適合哪種？
無論是訓練了好幾年的健身老鳥，還是初入健身房的健身小白，都應該有屬於自己的一套訓練計劃。
那到底什麼樣子的計劃最適合你呢？
沒有人能給你最準確的答案，只能你自己去親自嘗試，把自己的身體反應逐步的記錄下來，不斷的改善你的訓練計劃，動作安排。
如果你只是單純的看網上的各式各樣的計劃，你是不會有巨大的變化的，身材也只能一直處於菜鳥的狀態。
每個人的訓練時間是不同的，你要根據自己每週能去健身房的次數來設計健身計劃，比如三分化訓練、四分化訓練、五分化訓練甚至是六分化訓練。
而且當你有一定的訓練經驗之後，你應該對自己的身體有了一定的了解。
你就要選擇肌肉力量、肌肉耐力、肌肉協調能力、肌肉維度和細節的其中一個或者幾個進行側重練習。
新手應該多進行全身性、混合性訓練，這樣可以使身體緩慢進入狀態，慢慢適應開始健身的生活。
過於孤立的刺激一塊肌群雖然可以使其迅速生長，但在開始階段很容易導致不可恢復性的損傷。
下面給你們3個簡單新手健身的訓練計劃：
次數都在8~12次，每個動作都做4~6組，中間休息1分鐘。
健身計劃方法一、
- 週一：槓鈴深蹲、槓鈴臥推或者器械臥推、啞鈴飛鳥、高位下拉
- 週三：龍門架夾胸、啞鈴臥推、啞鈴推肩、槓鈴划船
- 週五：輔助雙槓臂屈伸、槓鈴彎舉、啞鈴划船、箭步走
健身計劃方法二、
- 週一：槓鈴臥推、高位下拉、啞鈴臥推、啞鈴划船
- 週三：槓鈴彎舉、雙槓臂屈伸、啞鈴推肩、啞鈴側平舉/前平舉/俯身側平舉
- 週四：槓鈴划船、龍門架夾胸、器械臥推、V字槓鈴划船
- 週六：器械深蹲、腿屈伸/腿彎舉、龍門架下壓與龍門架彎舉
健身計劃方法三、
- 週一：槓鈴臥推、啞鈴臥推、龍門架夾胸、龍門架下壓
- 週二：輔助引體向上、高位下拉、槓鈴划船、啞鈴划船
- 週三：啞鈴推肩、啞鈴側平舉/前平舉/俯身側平舉，繩索面拉
- 週五：槓鈴深蹲、器械深蹲、腿屈伸/腿彎舉、箭步走
如果你是體脂率偏高人群，那麼力量訓練後還需要加入30-40分鐘的有氧運動，促進身體刷脂哦！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
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