只需一副啞鈴，讓你在家也能練出完美身型！

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啞鈴是重量訓練最開始接觸的健身武器，它千變萬化，能從1kg加到50kg，就看你的能耐了。它的價格低廉，體積較小，可以藏在家裡的角落裡，非常方便不佔地方。

另外最重要的是，一副啞鈴就能激發所有肌肉群，讓肌肉在家裡就能長起來。

推薦啞鈴的理由有3：

1. 糾正左右不平衡

無論是普通人還是運動員，都存在左右肌肉不對稱的現象，這和使用左右手習慣密切相關。雖然在生活上影響不這麼明顯，但是在負重時就能體現出來，某一邊的力量不如另一側，亦或是左邊大右邊小，左邊高右邊低等問題，啞鈴的自由移動就是為了讓你找到肌肉的平衡點，從而減少受傷的風險。

2. 提升肌肉控制力

年輕女子舉啞鈴

啞鈴的軌跡由你的手部控制，這與固定器械截然不同。人們需要在舉起啞鈴時，控制好目標肌肉，對啞鈴軌跡做出控制。

如果某些肌群跟不上力量強度，就要持續使用該重量，慢慢提高對重量的把控能力，直到兩側均衡再訓練。

3. 全身強化

啞鈴出現的最多部位是在人們鍛煉二三頭的時候，然而他的作用不僅如此，它還能通過各種訓練動作刺激各個部位，提高肌肉的爆發力，耐力，力量等。

為了方便粉絲們鍛煉各部位，小編每個部位奉獻2個動作，每組8-12次,4組

胸：

平板臥推：

平板飛鳥：

肩：

俯身飛鳥

坐姿推肩：

背：

雙臂划船：

單臂划船：

腿：

酒杯深蹲：

山羊挺身：

手:

彎舉：

三頭超伸：

轉載於:今日頭條
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