柔弱無骨是對女性的最好描寫，相對於男性，女生天生就更加靈活，但同時，女生也需要拉伸。
女生為什麼一定要拉伸！？
拉伸的主要功能就是增加肌肉的柔韌度，肌肉的柔韌程度表現為關節的活動程度，不經常進行拉伸的話，肌肉就會變得僵硬，沒有彈性。很多動作鍛煉的時候就會有局限，不能練到該練的地方。因此，訓練後不拉伸，肌肉也不會太好看。
1.拉伸讓女性肌肉更緊緻好看。
女生更需要漂亮的肌肉線條，而拉伸就是塑造肌肉線條最重要的環節。
拉伸可以把經過訓練後糾纏在一起的肌纖維梳理開，呈現出最自然的身體美感。
2.拉伸會使女生減少運動受傷的風險。
拉伸不足會導致骨與骨連接處的僵硬，導致關節靈活度下降，那麼做動作的時候就很容易引起由於關節受限而導致的受傷。
建議在訓練完成之後，肌肉處於高溫激發狀態時拉伸，這時的拉伸是最有效且最不易受傷的。
3.拉伸可以減少訓練後的不適。
我們都知道抗阻力器械力量訓練，或者較高強度的跑步騎單車等有氧訓練，都會導致乳酸的堆積，而訓練之後的拉伸可以排解乳酸，減輕第二天的酸痛感。
4.幫助身體恢復。
受到外力傷害之後，我們會在康復師的幫助下進行簡單的康復訓練，拉伸會幫助恢復並減少受傷後並發症的出現。
接下來介紹一些主要肌群的拉伸：
1、胸部拉伸：將大臂頂在固定物體上，感受胸大肌被拉伸，最好有1分鐘時間保持不動，一組就可以。
2、大臂後側，肱三頭肌拉伸：拉伸右手，用左手拉住被拉伸側手臂肘部向相反方向牽引。不斷加大力度到拉伸最大感覺45S以上，一次。
3、肩部拉伸：右手拉伸，左手抵住被拉伸側大臂，感受肩部拉伸。和肱三頭肌保持時間一樣，不過要做兩次。
4、大臂前側，肱二頭肌拉伸：與肱三頭肌完全一樣。
5、腹部腹直肌拉伸：挺胸抬頭，配合呼吸，一分鐘以上，做兩組。
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