想要減脂的人群肯定對於跑步、騎單車、橢圓機等有氧訓練耳熟能詳，甚至對於HIIT這種高強度間歇減脂方法也有一定的了解，但你知道TABATA嗎？
TABATA是高強度間歇中的頂級動作模式，是以恐怖的訓練強度所著稱的魔鬼式訓練方法。
這種方法本來是專業運動員用來提昇運動表現，打破身體極限的運動方式，可是在長期的訓練當中發現，這種訓練方法對於減脂有超乎想像的效果，所以慢慢的就普及到大眾減脂中來了。
TABATA訓練的好處：
1.心肺功能
TABATA是最能提升心肺功能的動作之一。每做一次TABATA，都是對於心臟，身體一個不小的挑戰，但同時也會最大程度的提高心肺功能，增強心臟泵血能力和血細胞攜氧能力。
2.加快總代謝
這種強度的訓練會使身體各組織有輕微的損傷，和抗阻力運動類似，不過破壞力更大。身體會進入半應激反應，加快身體代謝來修補損傷和抵禦可能到來的危險。
導致24小時內的新陳代謝都會比以前更快。
3.超強的減脂效果
TABATA的特性就使它位於減脂動作的巔峰，在運動過程中，身體就需要大量分解脂肪來彌補能量消耗。而且在運動結束後，因為身體代謝被充分激發，所以在長達24小時時間內都會加速燃脂，真正的躺著也能瘦。短短4 分鐘，效果相當於慢跑1小時。
那如何做TABATA呢？
首先要選擇幾個徒手動作，
1.深蹲跳
2.高抬腿
3.波比跳
4.開合跳
這四個動作，每個動作都只做20S就停止，休息10S，換下一個動作。重複兩輪，也就是4分鐘。
4分鐘時間眨眼就過，可TABATA難就難在全力去做這20S，平常只能做10次的，TABATA要求你做20次！
由於TABATA過於兇殘，訓練之前要做好充分熱身，訓練後要有效拉伸，心髒病高血壓等身體不適人群勿做！
訓練時記得鋪上瑜伽墊保護自己！
轉載於:今日頭條真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://lihi.cc/EiPLE
沒有留言:
張貼留言