我曾有個朋友，某天突然覺得自己身材實在太胖，於是就開始節食，跑步，每天早上第一件事就是去稱體重，體重減了就很高興，沒有變化就很沮喪。
在他的努力之下，終於瘦了十來斤，滿心歡喜的向別人炫耀，可幾乎沒有人能看出他瘦了這麼多。
是他搞錯了，還是體重秤壞了？
其實都沒錯，只是身材的胖瘦和體重大小沒有必然的聯繫而已。
體重秤測的是什麼？是身體的總質量。
而想把身材減瘦，減的是什麼？是脂肪，減肥就是減脂。
你用一個大的標準來測細節的增減，肯定會相當不准確。只有在其他變量不變，只有脂肪變化的前提下，才可以說體重減輕就是脂肪少了。
減脂的開始階段會有一定的體重下降，這是身體中的水分流失的重量。通過節食和跑步來瘦身，是會消耗脂肪的，但最主要消耗的還是肌肉。
此時，人體處於飢餓狀態，為了維持正常的生命運轉，必先消耗肌肉，因為你只跑步做有氧運動，不需要肌肉運作。而脂肪是身體的儲能物質，是當下保命用的能量，自然要好好保存了。
體重過百就是胖嗎？
答案是否定的！
健美運動員身上肌肉量多，身材看起來緊緻，而體重比普通人高。而經常力量訓練的人，也會有體重超標的現象。
肌肉與脂肪的體積相差非常大，脂肪體積是肌肉的3倍！在肌肉大幅度減少的情況下，外表並不會有巨大的改變。
節食、過度有氧運動的人，會大量消耗肌肉，等到肌肉消耗差不多了，所謂的減脂就會進入平台期，很難再繼續減輕體重。
如果堅持不下去，一旦出現反彈，脂肪存量會比以前還要多，因為身體為了抵禦下一次的“減脂”，要儲備更多能量啊。
我確實很欽佩，但結果一定會是以全身皮膚鬆弛，身體機能下降，運動能力減弱，損害身體健康為代價的。肉不是一天長起來的，你非得一兩個月減掉四五十斤，肯定會有諸多副作用。
而且這四五十斤並不只是脂肪，當中也許只有十幾斤，二十來斤的脂肪含量。體重指數，害人不淺啊。
理論上來說，只有你減掉5到10斤脂肪，身體就有明顯瘦身效果，十幾斤的脂肪消耗就會脫胎換骨！
因此，減肥一定要科學，千萬不要節食，可以少吃一點但不能吃的太少。無氧肌肉訓練一定要有，再配合有氧跑步訓練。
提高肌肉量，減少脂肪，一個月時間，不用減幾斤體重，體型就會有大變化！
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